仰臥起坐的好處

增加腹部肌肉的力量、仰臥起坐毅力的鍛鍊。

仰臥起坐的好處1

一、增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動。則是健美和減肥的雙重作用的一種運動則能在減肥和健美兩方面其作用，如果單獨靠仰臥起坐的話消耗脂肪的功能會比較小，所以說仰臥起坐要和其他的一些運動一起進行。

二、仰臥起坐毅力的鍛鍊

本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，仰臥起坐可以讓你更加的有耐力，而且從小事情做起，你會堅持的更加長久，時間長了你會發現仰臥起坐帶給你的健康。

三、可利於腸胃運動

仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，仰臥起坐對於排除體內的廢物有一定的`好處，而且也可以起到預防便祕的作用和功效。

關於仰臥起坐的一些好處，上面都介紹了相關的內容，這些都是關於仰臥起坐的一些保健功效，仰臥起坐對於提高人體免疫力有一定的功效，而且也可以有促進腸胃蠕動的作用，對於提高耐力以及增強腹部肌肉是不錯的運動項目。

鍛鍊腹肌最常見的動作就是仰臥起坐，這一訓練動作我們大多數人都駕輕就熟。但實際上，這個沿襲了幾十年的傳統鍛鍊方式是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地擡起，使雙肘接觸膝蓋。這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;

長此以往會導致體態的變化，並由此產生腰背部的肌肉勞損;同時，由於力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力;當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。

那正確的'仰臥起坐應該怎樣做呢?如果在家裏，可以仰臥在牀上，把雙腿擡高，架在被褥或欄杆上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放於胸前。

開始動作後，收縮腹肌，像捲紙筒一樣把上身捲起來，感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了，然後緩慢控制下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。一般每次做23組，組間休息1分鐘左右，每組1520次。

需要注意的是，動作過程中腰部始終能不離開牀面，只是上半身在進行卷起、放落。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，捲起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。

不過，對於腹部肥胖的人來說，只進行腹肌力量練習是不夠的，必須加強有氧運動和飲食控制，才能颳去多餘的脂肪，呈現出線條清晰的腹肌。

1、通過仰臥起坐我們也能夠鍛鍊自己的腹肌，能夠更好的控制自己的身體，因爲腹肌屬於核心肌羣，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

3、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

4、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

5、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。

2、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的.雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。

3、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

4、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

5、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

6、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

7、擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。

仰臥起坐能減肚子嗎

減肥的原理就是通過運動消耗自身的熱量，但是需要長期堅持。仰臥起坐屬於肌肉性訓練，它由於運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。

但是有些人的仰臥起坐方法試錯誤的，仰臥起坐並非越快越好。因爲仰臥起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量，而只。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊，每天要適當練習3，物極必反，所以30個就可以了。

其實仰臥起坐可以細分很多種，姿勢不同所產生的效果就會不同，有的姿勢是鍛鍊腹部肌肉的，而有的是鍛鍊腰部肌肉的，因爲仰臥起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，肯定能減肥。

仰臥起坐確實可以減肚子，但是在鍛鍊的過程中一定要採取正確的方法。小編提醒大家，通過正確的姿勢我們才能夠達到自己想要的結果，如果盲目的鍛鍊可能會損害肌肉有疼痛感。所以大家平時一定要好好地鍛鍊，同時在飲食上也要控制，這樣纔能有明顯的效果。