學齡前視力保健的重點

學齡前兒童視力保健重點

如前所述，一到三歲是視覺發展的黃金階段，爲了維護孩子的視力健康，家長除了注意居家環境的安排、提供均衡的飲食、保持規律的作息之外，還要避免任何可能損傷孩子視力的行爲。以下提供一些有助於幼兒視力保健的方法，讓爸媽陪着孩子一起養成良好的用眼習慣。

1.養成良好的生活習慣

充足的睡眠以及豐富均衡的營養，對於視力發展有極大的幫助。

2.不要讓孩子太早學習認字、寫字

現代父母望子成龍，許多孩子從託兒所就開始學習活動，當孩子視力尚未完全發育完成的時候，過度用眼可能會造成視力的損傷。建議最好多利用假日與孩子從事戶外活動，走向大自然，除了幫助孩子放鬆眼肌之外，還可以增進親子關係。

3.充足、舒適的室內採光

光線不足容易使眼睛吃力，最舒適、最清楚的光度爲20瓦兩管以上日光燈或60瓦的電燈。閱讀時，桌面亮度至少350燭光以上，並且應使光線由左方照射，避免直接刺激眼睛。

4.降低電視、電腦的負面影響

建議幼兒每天看電視的時間不要超過一小時，並且每半小時休息5～10分鐘。看電視時，應該讓幼兒保持與電視畫面對角線6～8倍的距離。另外，使用電腦容易使眼睛疲勞，最好不要讓孩子太早學習使用電腦。

5.定期進行視力檢查

處理一些先天性視力異常的徵兆必須馬上就醫治療以外，視力正常發展的孩子，滿三歲就應帶他進行第一次視力檢測，之後每年固定一至二次視力檢查，以便及早發現問題，把握矯治的黃金時期。

攝取均衡的營養

眼睛“進補”的話題以及引起廣泛討論。除了一般比較熟知的維生素A、B羣和C之外，最近引發醫界旋風的Omega-3系列多元不飽和脂肪(如DHA與EPA)，更是與視網膜發展以及眼球血液循環密切相關的營養素。建議家長可以幫助孩子從各種不同的食物或營養補充品當中，來攝取均衡的營養，讓孩子吃的健康、吃出好視力。

與EPA

研究顯示，DHA是構成眼睛視網膜細胞磷脂的重要成分，約佔50～60%，DHA的濃度越高，視力越好；相反的，DHA缺乏則可能造成幼兒視力不良。

另一方面，EPA則富含許多有益血液循環的保護因子，可以幫助保持血液高度的流動性，同時抑制不正常血液凝集。這些特殊的不飽和脂肪酸，多存在深海魚類的魚油當中，人體能夠自行合成的比例極低，對於需要哺乳的媽媽以及各項功能尚未成熟的幼兒，最好能多吃些深海魚類，以補充視網膜發展必須的DHA與EPA，而對於不喜歡吃魚的媽媽和小朋友，建議選擇一些適當的營養補充品來代替。

2.維生素A

維生素A是黏膜細胞分化的必須成分，黏液不夠的話，眼睛就會幹澀、疲勞、充血，充足的維生素A，可以預防眼睛乾澀不適、夜盲症與乾眼症。維生素A的食物來源包括動物肝臟、蛋黃、牛奶及奶製品、黃綠色的蔬菜瓜果等。

3.維生素B羣

維生素B羣是維持視神經系統健康的大功臣，其綜合攝取的效果比單獨攝取佳。動物肝臟、乳類、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米、胚芽米當中都含有豐富的維生素B羣。

4.維生素C

其主要功能在抗氧化、防止視網膜受到紫外線傷害、增加眼睛裏面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。基本上人體無法儲存維生素C，必須要每天從食物攝取，而深綠色及黃紅色蔬果是最佳選擇。

以上四類食物對於眼睛健康的維護相當重要，大部分都能從平日的飲食當中獲得。因此家長應多花點心思在孩子的日常飲食上，不要讓孩子吃太多精緻與加工食物，必要時，也可以依循眼科醫師建議，選擇一些適當的營養補充品，再配合正常作息與用眼習慣，就能夠讓小寶寶擁有健康明亮的雙眼，若長期眼紅時，就應該特別留意。