黃金睡眠法適合學生

黃金睡眠法適合學生，睡眠問題目前是困擾很多人的一大現象，對於學生來說，每天的學習過重，睡眠質量也在大大的下降，下面讓我們一起來看看黃金睡眠法適合學生。

黃金睡眠法適合學生1

適合學生的黃金睡眠法

1、4-7-8呼吸法

一位美國醫生髮明瞭4-7-8呼吸法，被形容爲神經系統的自然鎮靜劑。這種方法非常簡單，不需要什麼設備，隨時隨地都可以進行。

第一步是張口呼氣，同時發出“呼呼”的聲音。閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裏默數4秒，接着屏住呼吸7秒，之後再次用嘴呼氣，同時發出“呼呼”的聲音，這次呼氣要持續8秒。接着重複上述動作3次。

注意，總是用鼻子輕輕吸氣，用嘴呼氣時要發出聲音。這種方法能使氧氣更好地進入肺部，而更多氧氣能夠作用於副交感神經，讓人體更加鎮靜。

2、心理問題自查法

心理疾病是一系列心理的改變，我們可以做一些簡單的自查，找出問題。

首先，我們的思維會改變，有心理問題的情況下，就會不太容易集中注意力，比如很放鬆地在閱讀報紙的時候，你讀到第三段時，你都不知道在讀什麼，就是注意力集中困難，這樣會嚴重影響睡眠。

　　

心理問題第二個改變是我們的情緒，往往容易焦慮、悲傷、發怒。生活中總會有很多讓我們愉快的事情，食物、休閒、運動、藝術，但當人們心理出現問題，就失去了體驗這些活動能力的樂趣。

心理問題影響到的第三個層面是人們的行爲，有心理問題可能會導致不想吃飯，變得不講衛生，進而影響睡眠。

因此，自查出來有上述情況，要及時糾正這些問題，促進健康睡眠。

3、睡眠有個性

每個人對睡眠的要求是不同的'，有些人精力亢奮，10點鐘以前很少上牀睡覺，雖然有人提倡11點之前睡，但是這些人忙完工作，需要再有一些娛樂活動，消耗一下精力，才能睡覺。第二天即使6點起牀，也是精力充足的。有些人需要睡5~6個小時就夠，有些人一天睡12個小時才行。所以我們判斷睡眠時間長短，不能用具體的數字，可以用感覺來判斷。

那麼我們怎麼樣用感覺來判斷自己是否睡足了呢？如果當你醒來的時候，感覺有點開心，睜眼聽得到外面的鳥叫蟲鳴，實在不想在牀上躺着，就想爬起來，而且覺得心理特別開心，這就是睡得好的表現。

但真正睡眠好的日子，大多數人並不多，一般都是“昨天晚上睡覺了”這樣的感覺，睡好沒睡好不清楚。所以要重新認識一個問題，不要用時間判斷睡眠，也不要用時段來判斷，要憑感覺來判斷。

黃金睡眠法適合學生2

四小時黃金睡眠如何實現

心理健康並不意味着每週7天，每天24小時，都必須高興。實際上沒有一個人能做到那樣，所有人在生活中都會有悲傷、焦慮。我們要做三件事情，確保自己心理健康。

首先，我們可以做一些生產性，有產出性的活動，這些活動應該是有效率的，這樣可以調動人體的感知能力，有助於大腦細胞的活動。相反的.，只有建設性、建議性，而沒有產出的活動，會在某種程度上不利於我們大腦細胞的健康。

我們要構建一種讓我們愉悅的關係，這種關係可以使我們感到堅強、幸福，能夠支撐我們的自信心。這樣我們就能有朋友、有家庭，這種關係對人數沒有一定之規，可以是25個朋友，也可以是3個朋友，只要這種關係對我們有益。

最微妙、最重要的就是我們要有能力去適應變化，具有處理逆境、壓力的能力，這意味着我們能夠適應緊張。如果我們心理健康，當出現狀況時，可以考慮到應對方案，我們的頭腦能夠保持足夠得靈活。當我們的心理產生問題的時候，頭腦就會喪失應變力和處理問題的能力，就只會用一種方法來處理所有的問題，或者是逃避問題，不去直面、解決問題。

　　

中學生最合理的睡眠時間

1、早上時間的安排。

儘量不要過早起牀，六點多早起足夠。晨起低強度鍛鍊十幾分鍾，一天精神會特別好；早讀可安排兩科，科目側重語文、英語，其它科目也可適當安排朗讀、背誦；儘量不要在一科上花費過多的時間，否則對長時間記憶不利。

很多人五點多就起牀，導致一天都沒精神，所以我們並不提倡過早起牀。

2、中午提倡學生們午睡一會。

午睡時長建議在40至50分鐘，不宜過長，這是每天學習中最重要但又最易被忽視的環節，短時間的午睡，可以讓你的精神馬上變好。

3、晚上學習時間的安排。

晚上的學習安排要注意將思維科（數、理、化）與識記科（語、英、史、地、生）措開，睡前只宜閱讀一些課外內容，放鬆大腦容易入睡。

黃金睡眠法適合學生3

黃金睡眠準則具體內容

1、睡前四小時，應避免食用刺激性的食物。

2、忌飽食：晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

3、咖啡因是常見的影響睡眠的物質，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由於咖啡因的效力能持續數小時，所以建議睡前四小時內不要攝取含有咖啡因的食物。

4、酒精雖然可以快速誘導人們入眠，卻會破壞人們的睡眠結構，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。

5、尼古丁作爲一種刺激性物質，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。

6、適當的.運動以及正確的運動時間，有助於睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡着。但這會讓人體處於亢奮狀態，所以，應在就寢前至少兩小時完成運動。

　　

7、臥室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對於易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

8、多數失眠只是冰山一角，失眠者需要仔細診斷才能對症治療。長期失眠患者，往往會造成嚴重的情緒、內分泌、心血管系統疾病。因此，普通民衆與短暫失眠患者，應注意保證良好的睡眠習慣，而慢性失眠患者則要儘快尋求專業醫師的幫助。

9、睡覺時間：能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。