4小時黃金睡眠法時間安排

4小時黃金睡眠法時間安排，在各種因素的影響之下導致越來越多人總是缺乏睡眠，而睡眠時間的減少對於人體的危害是極大的，所以在面對睡眠的時候必須要謹慎對待。一起看看4小時黃金睡眠法時間安排。

4小時黃金睡眠法時間安排1

提高睡眠質量就要掌握睡眠的規律，調整自己的作息，以下是黃金睡眠時間。

1、晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。

2、晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放鬆。

3、凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。

4、凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5、晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。

從上面可以看出，凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之後補睡，8小時也不夠補回你損失的精氣。因此，23點上牀睡覺最好，爲深度睡眠做準備！

那麼如何才能做到這4小時的深度睡眠呢？

第一點是作息。

很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變你的.睡眠質量首先你規範你的作息表，做到早睡早起。

第二點是良好的睡眠環境。

首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。

第三點是自我準備。

睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行爲，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。

第四點是使自己的睡前身體處於放鬆狀態。

你可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。在這裏我爲大家推薦幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢中的婚禮》，《幽蘭操》。

第五點“4-7-8“呼吸法快速入睡。

現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，美國一名醫生爲此發明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助民衆60秒內進入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分爲3個步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練習6至8周，直到熟悉整個過程。韋爾表示，這套呼吸法的關鍵在於氧氣在肺部間流動，有助於減緩壓力，並讓身體放鬆。

第六點是睡姿。

當採用仰臥時手建議不要放胸前；俯臥，由於會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人採用；左側臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者採用；右側臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應該根據自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。

4小時黃金睡眠法時間安排2

黃金睡眠時間是凌晨0點至4點，這時需要人們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之後補睡，8小時也不夠補回損失的精氣。凌晨0點至4點時脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。

如何快速入睡

1、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡可以幫助舒緩緊繃的神經和肌肉，促進血液循環的同時，還能有效幫助消除身體的疲勞感，在這種全身放鬆的情況下，更容易讓人進入睡眠狀態。

2、睡前吃點助眠食物

經常失眠的人，可以通過調整飲食來改善失眠症狀，如睡前3小時喝一杯溫熱的牛奶，或者吃點葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是記得睡前做好牙齒清潔工作哦。

3、營造適合入睡的氛圍

很多人夜間睡不着都和氛圍不符有關，例如有的人喜歡開燈睡覺，認爲開燈睡給人更多的安全感，其實不然，開燈睡覺會對皮膚也眼睛造成很大的刺激，同時加快皮膚水分的流失，使得皮膚更快老化。另外開燈也不利於人體進入深度睡眠。

怎麼更好的保證睡眠

一個安靜的環境。

想要自己有一個良好的'睡眠，首先要保證自己睡眠的環境是非常安靜的，不能受到別人打擾。

溫暖舒適的牀鋪。

想讓你有一個良好的睡眠，溫暖舒適的牀鋪是必須要保證的。一個溫暖舒適的牀鋪，可以保證自己更加安心的去休息。

晚上不要吃太多東西，特別是很難消化的食物。

想讓自己有一個良好的睡眠，晚上一定不要吃那種很難消化的食物。如果你吃了那種很難消化的時候，這就會導致在你睡覺的時候加重胃的負擔，從而影響到你的睡眠質量。

4小時黃金睡眠法時間安排3

如何擁有高質量的短睡眠

1、睡前泡澡

泡澡可以刺激人體的副交感神經，使人感到放鬆。睡前泡澡的溫度不要太高，可以控制在38-39攝氏度。泡澡時間一般在15-20分鐘，可以根據個人體質選擇泡多久。

2、聽音樂或者看書

睡前聽一段舒緩的音樂，最好是沒有歌詞的純音樂，最適合睡前聽。睡前看書可以選擇一些厚重的學習類或雞湯類書籍，不建議看情節豐富精彩的`小說或者刺激恐怖的推理小說。

3、不要輾轉反側

這是許多人入睡前的小毛病，如果想擁有高質量睡眠，那麼在調整好一個入睡姿勢之後就儘量不要動，更不要老是去看時間，否則會徒增焦慮。

4、嘗試放鬆漸進肌肉

從腳開始，收緊肌肉，從一數到五，然後放鬆。身體的每個肌肉羣都這樣做一遍，從腳到頭，能使人睡前更加放鬆，更容易進入深睡眠。

5、營造舒適的入睡環境

在不舒服的睡眠環境中，入睡會變得很困難，且容易讓人煩躁不安。過高或過低的溫度也可能會干擾睡眠或阻礙睡眠，因此營造一個舒適的睡眠環境是非常重要的。睡前一定要保證黑暗安靜的環境，最好不要看着電視或玩着手機睡覺，否則會對睡眠質量造成一定影響。

6、選擇一張舒適的牀

一張舒適的牀既能支撐起人的身體各個部位，又能使人更加放鬆，所以合適的牀墊是睡眠質量的重要保障。