男生該如何養生

男生該如何養生，在我們的日常生活中，現在我們大部分的男性都開始了養生，而很多男生開始養生的時候會不知道如何養生，也不知道從哪一步開始，一起來看看男生該如何養生

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男人養生可採取飲食調整、適當運動以及養成良好的生活習慣，必要時也可通過相關藥物來達到養生的效果。

1、飲食調整：日常飲食中養成少食多餐的習慣，避免吃油膩、不易消化的`食物。

2、適當運動：養成規律的運動習慣，如慢跑、散步，可以增強體質，消耗身體多餘的熱量，將體重控制在正常範圍內，以免身體肥胖而誘發各種疾病，如糖尿病、心腦血管疾病等。

3、養成良好的生活習慣：需規律作息，戒菸限酒，管理好自己的情緒，因爲情緒不穩定很容易導致交感神經處於興奮狀態，增加腎上腺素，引起血壓升高，不利於身體血液循環。

4、藥物養生：如果感覺身體不適，應當及早就醫，在醫生的指導下進行一些藥物治療也有助於提高男性的整體狀態，從而達到養生保健的作用。

男人養生的方法主要有以下幾種:

1、養成良好的生活習慣，儘量不要熬夜，節制性生活。這樣可以預防腎虛。

2、平時少吃肥肉，油炸的食品，這些都可能誘發心腦血管疾病，也不要吃動物的內臟。要注意清淡的飲食，減少喝酒和過於刺激性的食物。

3、堅持每天運動一小時，特別是有氧運動，比如跑步，游泳，打太極拳等。有助於身體排出有毒物質。

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男人養生保健的方法包括以下幾個方面：

第一，在飲食方面就要加強營養，要注意營養均衡多元化，各種有營養的食物都應當適當的補充，這樣才能給身體補充足夠的營養，使身體更強壯。

第二，日常生活中要適當的'增加體育鍛煉鍛鍊，不僅能促進血液循環，還能提高自身的代謝能力，有助於提高抵抗力。

第三，平時要保持愉悅的心態，不要情緒過於激動，有必要的情況下也可以進行推拿、按摩等輔助調理。

建議要養成良好的飲食習慣和規律的作息時間，適當的運動，就有助於身體健康。

1、營養方面

不少男性伴有不同程度的營養失衡，對生育期的男性來說鋅元素至關重要，因爲鋅能參與雄性激素合成，保護前列腺健康。但體內的鋅會跟隨着汗液、尿液和糞便排出體外，因此應保證每天攝入15毫克鋅。若男性味覺和嗅覺減弱、鼻子周圍易脫皮或油膩，極有可能是缺鋅，不妨多吃牡蠣、蛤蜊以及生蠔等，也可以從瘦肉粗糧以及堅果中獲取。

2、運動方面

男性進入中年後肌肉力量流失速度加快，若40歲後一次性不能做10個俯臥撐，提示肌肉力量不足。因此男性應適當的鍛鍊，尤其是重點鍛鍊腰腹部，因爲腹肌是核心肌肉羣，只要能鍛鍊此部位肌肉就能增強機體穩定性。不妨堅持做仰臥起坐，能刺激腹部血液循環，保護腹腔中臟器，同時也能拉伸脊椎，讓背部肌肉得到鍛鍊，從而改善身姿。

3、保護前列腺

男性50歲後易患上前列腺炎或前列腺增生，所以保護好前列腺至關重要。養成主動喝水的習慣，保證每天的喝水量達到2000毫升以上，白開水是最好的選擇。不管什麼時候都不能憋尿，保持適度規律“房事”，飲食以清淡爲主，同時應注意個人衛生。多吃含番茄紅素的食物，如西紅柿、葡萄柚以及西瓜等能降低前列腺特異性抗原，預防前列腺癌。

4、保護心血管

男性患心血管疾病的風險比女性高達好幾倍，特別是腦卒中和冠心病。因此應注意飲食清淡，避免高鹽飲食，以免導致血壓升高；少吃或不吃動物性脂肪，因爲其中含有太多飽和脂肪酸，容易造成高血脂；同時應拒絕吸菸喝酒。男性進入20歲後每年都要檢查一次血脂，一旦血脂異常應及時糾正不良的生活習慣，多運動，必要時還需用他汀類調脂藥物。

5、心理方面

男性患抑鬱症和焦慮症的風險較高，因爲他們常常會把事情憋在心中，很少向他人傾訴。這種情況下男性應調整好心態，對待任何事情都要做到順其自然，不能太計較得與失。平時多向親朋好友或妻子傾訴，約着家人一起戶外旅遊或運動等，時刻保持樂觀的心態。

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1、吃好早餐

很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行爲。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，爲了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因爲這時人的食慾最旺盛。

2、護好精子質量

對於男性來說，在25歲以前，生殖系統尚未完全成熟，精子密度較低，但是到30左右處於生殖生理旺盛時期，精子密度達到最高，但是到35歲以後隨着生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環境污染等因素等都可能影響精子質量。同時，這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出現尿頻、尿急、尿痛等症狀，一定要及時就醫。生活中要避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。

核桃、芝麻含有精氨酸，這是男性想要持久不可缺少。葉酸是可以防止精子變異、畸形的聖品。所以，這時男性就要補充一些葉酸，那麼應該吃些什麼那?多葉的綠色蔬菜，像菠菜、豆類的，補充一定的葉酸可以爲精子提供一個保護罩。另外，礦物質鋅可以促進睾酮的分泌，增加人的性慾。此外，研究還發現，鋅在預防前列腺癌方面也有一定作用。龍蝦是含鋅最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

3、保持正確的飲食習慣

日本人長壽的機率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認爲這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助於保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨着年齡的增長會逐漸縮短。總而言之，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌症，糖尿病及心臟病。

4、睡眠多，臉不老

長期睡眠不足會加快面部衰老，因爲眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。7小時<睡眠<8小時，壽命最長。一項爲期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

5、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

6、補充水分要足夠

人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

7、有晨勃，更年輕

清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年輕。《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究表明，每週性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發病率將上升2倍，而每週做愛3次以上，ED減少4倍。研究顯示，夫妻生活規律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發現，有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統，可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆，幫助睡眠。

8、補上足夠的.運動

專家表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲後則變成了喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因爲家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

9、一頓飯只吃八成飽

儘管女人們常抱怨自己控制不住食慾，但她們的自控能力比男人強得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調查的結果證明，在中年男性飲食中，女性肥胖率明顯低於男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

10、鍛鍊背部

你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。