女性簡易保健法：伸展運動

伸展運動是最簡易的自我保健法，是每一個人都應該學會的健身入門功。

伸展運動的首要好處是放鬆我們緊張的身體肌肉與關節，使長期固定的姿勢和動作得以解放，可以減輕肌肉疼痛或因肌肉緊張而引起的痠痛。建議上班族每日早晚各做一次伸展運動。伸展運動當然也是矯正不良體姿，美姿、美體的重要方法，愛美的女性可一定得學會！要避免運動傷害，則更要做伸展運動。做任何運動前，伸展運動都應該是熱身運動的一部分，這樣不但可以增加我們身體動作的自由度、柔軟度，使運動表現更好，而且可以避免扭傷腳踝、閃着腰或腿肌拉傷等嚴重運動傷害。

伸展運動不但放鬆我們的肌肉關節，而且舒緩緊張的神經；伸展運動配合呼吸調節可以產生舒解壓力和調整體位的效果。所以，當我們運動結束後，也應該做伸展運動來舒解緊繃的肌肉，讓疲憊的肌肉快速地恢復活力。

伸展運動的注意事項

1．請循序漸進地進行，慢慢地進步。

2．運動時，不要以快速彈震的方式擺動身體，應該用靜態伸展的方式慢慢地進行身體伸展。

3．不要與他人比賽，應該在自己可控制的範圍內進行。

4．在運動過程中，請保持正常的呼吸，不要閉氣。

5．不可在太柔軟的墊子或牀上進行伸展運動。

6．由簡單的動作開始，每個動作伸展時間約在10~30秒之間，日後再視實際情況逐漸增加動作和增長時間。

7．伸展頸部與下背部時請特別注意，避免不慎造成運動傷害。

8．受傷的關節或肌肉在伸展時，要特別小心，留心該部位在伸展時的感覺，適可而止就好。

9．伸展運動不受時間和場地限制，隨時都可以進行。

10．伸展運動每週實施至少3次，若爲5~6次則更佳。