![如何有效的伸展背部 伸展背部的好處]( "如何有效的伸展背部 伸展背部的好處")
- 伸展背部是我們每天都應該做的，特別是每天對着電腦辦公的人，肩部和背部都是痠痛的，那麼如何有效的伸展背部呢，來看看吧。如何有效的伸展背部 1、跪坐，腰背挺直，雙手自然垂放在大腿上，雙眼目視前方。2、吸氣，儘量使脊柱向上伸展;呼氣，使臀部貼住腳後跟，上半身前屈，胸部儘量靠近大腿，...
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![頭痛手麻原來是頸部僵硬 教你按摩伸展筋膜]( "頭痛手麻原來是頸部僵硬 教你按摩伸展筋膜")
- 相信很多人都有過頸部僵硬的疼痛，由其是經常坐在電腦面前的朋友們，而最近日本的醫學博士竹井仁表示，因爲我們在日常生活中很多時候姿勢的不正確導致枕下肌羣僵硬，同時也會造成對於神經的壓迫，也因此我們會時常出現成頭痛、耳鳴、手臂發麻等不適。以下這裏給大家三種不同的舒緩...
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![如何健康的減肥?只要伸展全身就可以了]( "如何健康的減肥?只要伸展全身就可以了")
- 變胖容易，要瘦下來卻要花很長的時間，要是能夠簡單的瘦下來就好了?是不是都會這樣想着啊？因此這次要爲大家介紹，只需要從頭到腳做伸展就會有效的簡單健康減肥方法！只要拉伸健康減肥①【耳朵法之1】只要拉一拉耳朵就能瘦臉如同喜歡惡作劇的小孩子一般，給人一種很可愛的印象，拉一拉...
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![女性簡易保健法：伸展運動]( "女性簡易保健法：伸展運動")
- 伸展運動是最簡易的自我保健法，是每一個人都應該學會的健身入門功。伸展運動的首要好處是放鬆我們緊張的身體肌肉與關節，使長期固定的姿勢和動作得以解放，可以減輕肌肉疼痛或因肌肉緊張而引起的痠痛。建議上班族每日早晚各做一次伸展運動。伸展運動當然也是矯正不良體姿，美姿...
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![運動後全身痠痛怎麼辦 5伸展解疲勞]( "運動後全身痠痛怎麼辦 5伸展解疲勞")
- 擁有健康的身體，規律的運動不可或缺，但有時運動過度會讓身體僵硬痠痛。爲了要將運動的副作用降至最小，運動後的簡易伸展動作能幫助修復身體，不僅能促進腸胃消化，加強呼吸肌肉羣，消除身體的疲勞感。美國的健康網站《Fitness》中提到，伸展動作的重點是讓身體放鬆，加快肌肉的修復，做...
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![運動前的熱身流程 只有伸展還不夠]( "運動前的熱身流程 只有伸展還不夠")
- 運動是很多人工作、學習之餘休閒保健的選擇，不過在運動之前最好建議大家可以進行一定的熱身，運動前的熱身十分重要，它可以儘量減少運動對身體造成的損傷，那麼熱身究竟要做哪些呢？是否所有的運動都做一種熱身方式就行呢？今天聊的內容爲花花去肌力及體能研習會的上課心得，僅供參考...
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![做什麼伸展運動能緩解腰痛]( "做什麼伸展運動能緩解腰痛")
- 要維持良好的體態，飲食控制和運動絕對不可少，但我們常常忽略掉姿勢的重要性，明明就是個瘦子，但如果駝背的話就會讓你看起來好像小腹凸出、多一塊肉的感覺，也會感覺沒精神、顯老，可是又無法避免長時間地桌上工作，到底該怎麼辦呢?以下將由日本的整骨專家教你簡單伸展法，有效改善脊...
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![五十肩膀疼痛怎麼辦 3伸展操妙解]( "五十肩膀疼痛怎麼辦 3伸展操妙解")
- 五十肩又稱之爲冷凝肩、冰凍肩，主要是由於肩關節發炎所致，而後期的影響會導致肩膀伸展等活動，以下推薦的三個動作可以有效的舒展大家的肩關節。五十肩病程五十肩，又稱冷凝肩、冰凍肩，正式學名爲「黏連性肩關節囊炎」，主要是肩膀關節囊的組織沾黏發炎造成，造成手擡不起來，舉不高，往...
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![手一擡起來肩膀就疼 舒緩五十肩的爬牆伸展操]( "手一擡起來肩膀就疼 舒緩五十肩的爬牆伸展操")
- 你常常會覺得肩膀像是被綁了繃帶一樣，手很難舉起，舉起時會感到不適嗎？那你可能是得到50肩了，50肩是因爲長期聳肩，肩胛骨旁邊的韌帶僵硬鈣化，失去彈性。如果放任它繼續惡化，接下來甚至會影響肺部，當心胸悶、心悸可能就找上門。或許有人會認爲，我平常根本不會刻意去聳肩，50肩絕對不會...
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![肩膀硬如何緩解?做伸展操鍛鍊菱形肌]( "肩膀硬如何緩解?做伸展操鍛鍊菱形肌")
- 對於整天坐在辦公室的你來說，緩解長時間的眼部和肩部脖子等的疲勞是很重要的，有關專家指出，長時間這樣是會出現各種毛病的，做做伸展運動會有效幫助自己。獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家中野詹姆士修一，在其著作中指出，久坐辦公室的人，容易因爲身體長期傾斜，導致肩膀前彎...
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![擺脫粗大腿下背痛的伸展操 鍛鍊臀部肌肉]( "擺脫粗大腿下背痛的伸展操 鍛鍊臀部肌肉")
- 今天給大家說一個可以讓大家可以在一天工作之餘也能輕鬆愉快的完成鍛鍊，這個鍛鍊主要就是簡單方便快捷，一個動作只需要4秒，一天只需要兩次就可以了，建議是全套動作一次做下來二次一天即可，此伸展操可以有效鍛鍊臀部肌肉，可以讓美女們擁有更加圓挺的屁屁，更能讓大腿更加纖細緊實，...
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![爸媽老了教他們預防失智的伸展操]( "爸媽老了教他們預防失智的伸展操")
- 當父母進入高齡之後失智的風險也就越來越高了，以前那個精明熱心的老人家突然性格大轉變，容易焦慮緊張等反常行爲，而這些也影響了家庭、周圍的左鄰右舍，而這些便是失智症的表現，失智的反常行爲也會給家庭帶來更大的壓力，所以預防父母失智是對全家人責任。失智症每3秒多一名斗六...
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![腳跟痛、足底筋膜炎1招伸展操一次解決]( "腳跟痛、足底筋膜炎1招伸展操一次解決")
- 相信大家都在生活中出現過腳跟痛的現象，發生這個現象時很多人會去按摩自己痛的腳跟，但是其實這樣的做法早不對的，因爲發炎很有可能因此產生，以下推薦的伸展操幫助大家解決相關煩惱。腳跟痛與足底筋膜炎造成足底筋膜炎的關鍵肌肉是腓腸肌，所以要擺最後按摩。如果是腳跟痛，屬於足...
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![運動和伸展操哪個效果好 運動1小時不如鍛鍊1分鐘]( "運動和伸展操哪個效果好 運動1小時不如鍛鍊1分鐘")
- 缺乏訓練會讓大家的身材迅速走樣，最明顯的表現便是看起來胖，但是卻並不重，很多人選擇去運動，但是不合適的運動即使一個小時，還不如集中鍛鍊一分鐘的效果。有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，這是因爲肌肉缺乏訓練，導致其鬆垮、失去彈性，外觀自然感覺比實際體重胖。而「1分鐘完美曲線...
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![水桶腰怎樣擁有好身材 腰線伸展操不可少]( "水桶腰怎樣擁有好身材 腰線伸展操不可少")
- 生活中每當看到妙齡少女們無論在春夏秋冬都能秀好身材感到十分的羨慕，已經生孩子了或者上班族的腰線也越來越粗卻只能乾着急，難道水桶腰真的就沒救了嗎，日本個人塑身教練大西仁美介紹的伸展運動一天只無可奈何40秒就可以讓大家慢慢找回身體曲線，改善不良生活習慣造成肋骨與骨...
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![失眠的類型有哪些 睡前8伸展操助睡眠]( "失眠的類型有哪些 睡前8伸展操助睡眠")
- 失眠問題是一個國人普遍存在的問題，只不過是情況的嚴重與否，所以改善睡眠質量顯得尤爲重要，那麼怎麼做才能改善失眠問題呢，首先我們先來了解四大失眠類型，再來看看我們睡前適合的伸展操搭配。4大失眠類型報你知您自認沒有失眠困擾嗎?其實不一定非得晚上翻來覆去睡不着纔是失眠...
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![女性40歲後易水腫 遠離靜脈曲張的伸展操]( "女性40歲後易水腫 遠離靜脈曲張的伸展操")
- 靜脈曲張問題主要集中在40歲之後，當我們看到自己的雙腳上佈滿了青紫色蜘蛛網時便是最大的症狀，導致如此最直接的原因便是血液循環不良所導致，嚴重者甚至會引來腫瘤與癌症，而女性患者是男性的近3倍，所以以下的幾個伸展操女性可以學習一下預防改善下肢靜脈曲張。鍛鍊小腿肚讓血...
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![怎麼預防洗澡熱休克 升溫伸展操做法]( "怎麼預防洗澡熱休克 升溫伸展操做法")
- 天氣冷颼颼，不少人喜歡把窗戶關得密不透風，或是在室內穿上厚重的毛衣，搭配使用電毯、電暖器。雖然這樣可以保持身體溫暖不受寒，卻有可能招來危險的疾病！日本醫學博士、SAKAI診所院長堺浩之表示，此種現象稱作「熱休克」（Heatshock），主要的形成原因是溫度變化過於劇烈。從溫度較高的...
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![膝蓋疼是怎麼回事 伸展操緩膝痛]( "膝蓋疼是怎麼回事 伸展操緩膝痛")
- 約有3成的中老年人都有退化性關節炎問題，通常會透過服用葡萄糖胺或注射玻尿酸治療，都能有效獲得改善，但是，對於30至40的青壯年人而言，卻不一定奏效；醫院骨科醫師指出，主要是因爲膝蓋疼痛的原因較多樣性，部分患者的膝關節並沒有退化問題。關節行動不便原因不一像是髕骨軟骨軟化症，...
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![防扭傷助眠又瘦小腿 下身伸展操代謝UP]( "防扭傷助眠又瘦小腿 下身伸展操代謝UP")
- 不知各位是否會經常覺得大腿僵硬痠痛、柔軟度不好？如果你有這樣的問題，美國健康網站最近推薦了五個瑜珈動作給大家，可以有效的活動髖關節，減輕下背部的壓力；並且可以使用腳踝部位都到充分運動預防扭傷的效果，同時在伸展的過程中更可促進新陳代謝幫助瘦小腿，而拉大腿盤也可以加快...
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![體質差的人怎樣鍛鍊才能增強體質 貓背伸展操來助你]( "體質差的人怎樣鍛鍊才能增強體質 貓背伸展操來助你")
- 體質的好與壞則間接性的決定了你身體的素質，也決定了你的身體狀況，而體質差的朋友主要都是因爲生活工作壓力大再加上長期不運動導致，一般都比較集中於中老齡羣體之中，以下給大家推薦簡單易行的貓背伸展操。體質不良是中高年齡者困擾現代是長期運動不足、充滿壓力的社會，許多人...
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![頸椎前傾筋骨僵硬 伸展操矯正體態解腰痠]( "頸椎前傾筋骨僵硬 伸展操矯正體態解腰痠")
- 大家提到鍛鍊身體多數人第一想到的便是重量訓練或有氧運動，不過伸展運動也屬於其中一種，伸展最大的好處便是可以提升身體柔軟度，而且可以可以改善姿勢，美國健康網站建議，如果你是一位需要經常盯着電腦、窩居沙發上或者上班族的話，以下五個實用的伸展動作可以幫助您矯正姿態舒展...
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![緩解頸椎僵直痠痛 維持肌肉彈性伸展操]( "緩解頸椎僵直痠痛 維持肌肉彈性伸展操")
- 頸椎是人體的站直身體的重要部位，當頸椎出現疼痛現象那是多麼糟糕的一件事，那麼如何才能消除這些問題呢，這裏給大家推薦消除駝背、鍛鍊肌肉、緩解頸錐僵直的伸展操，有同樣問題的朋友們可以試試。消除駝背伸展操鍛鍊肌肉人體就像「帳篷」，露營的必需品──「帳篷」長什麼樣子呢...
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![30秒伸展操 低頭族遠離頸椎僵直]( "30秒伸展操 低頭族遠離頸椎僵直")
- 手機不離身是現在年輕人的習慣，也因此大家都會有肩頸痠痛時，大家習慣性的扭一扭脖子就會好嗎？這裏要提醒大家使用手機過久會對身體產生的後遺症，當心身體吃大虧！手機頸的主要症狀便是前期肩頸痠痛，嚴重後則會直接導致頸椎病變僵直，同理電腦族們也需要注意，以下推薦的30秒手機頸伸...
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![預防高血壓可以做什麼伸展操]( "預防高血壓可以做什麼伸展操")
- 高血壓患者一年比一年增加，而高血壓的危害更是重大，嚴重者中風、腎臟病將危害你和生命健康，同時可能出現的慢性病也將困擾你的生活，以下爲大家推薦的預防高血壓的伸展操！研究證實，每週進行3次半小時的有氧運動可降低血壓，但這對許多人而言簡直難如登天。爲此，近畿大學生物理工學...
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秀麗範
