女人最佳的作息時間

女人最佳的作息時間，生物鐘紊亂的生活給女性健康帶來越來越多的煩惱，所以，一個好的作息時間表是很重要的，但是有很多人都堅持不了按照作息時間表生活，下面小編爲大家分享，下面分享女人最佳的作息時間。

女人最佳的作息時間1

7:00：起牀

早上5:22―7:00 分起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起牀對身體健康更加有益。

開燈。"一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。"拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:00―7:20：在早飯之前刷牙。"在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。

7:20―8:00：吃早飯。早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

　　

9:30：開始一天中最困難的`工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:30：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。

13:00―14:00：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

20:00：看會電視或學習。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。

22:00：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。

22:30：上牀睡覺。 如果你早上7點起牀，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠

適合女人的一天作息時間表

1點-3點，熟睡養肝血

這是肝臟造血的時間，有好的睡眠，保證熟睡，可以養肝血。所以，想要健康，女人儘量別熬夜哦~

大金旦tips：肝血不足，不能滋養身體各部，會造成比如臉色憔悴，頭髮比別人白得快、掉得多，過早進入衰老期。

3點-5點，深睡養肺

這個時間段，你需要有一個深度的睡眠。如果你有睡眠煩惱，瞭解一下黃金睡眠—安尤多。

大金旦tips：凌晨4點是氣喘、心血管病、高血壓等多發的時段，被稱爲危險4點鐘，要臥牀好好休息。

5點—7點，定時排便

這個時間排便，把體內垃圾排出來。

7點—9點，早飯吃好

吃早飯的好時機，一定要吃多、吃好。

9點-11點，勞逸結合

早上吃的食物在這個時間開始消化吸收，可以從事腦力或體力活動，但要注意勞逸結合。

大金旦tips：到室外走走，曬曬太陽，對健康很有益哦~

11點-13點，小憩一下

午睡半小時，醒後適當活動，調養精氣神，再好不過。

13點-15點，午飯吃好

午飯不要多，但一定要好，要營養價值豐富。

大金旦tips：下午兩點如果感覺胸悶心慌，要注意心臟疾病。

15點-17點，學習上進

此時你的記憶力和判斷力會很活躍，是非常好的學習時機。

大金旦tips：飲水好時間，可以適當多喝水。

17點-19點-，少鹹少飽

建議在19點前吃好晚飯，八分飽，宜清淡，忌高鹽。

19點-21點，靜心養氣

該準備睡覺了，睡前要靜心，用冷水洗洗臉，溫水刷刷牙，熱水泡泡腳，上牀右側臥位入睡爲佳。

21點-23點，身心通泰

保持心境平和，不生氣，不狂喜，不大悲，更不要吵架慪氣，還要注意保暖。

23點-次日1點，睡個美容覺

充足優質睡眠，不經常熬夜，可以使膽經功能正常。

女人最佳的作息時間2

女人最好的作息時間表

在早上5:30-7:00起牀的人，這個時間段很有可能會導致心臟疾病的概率增加，所以7:00以後起牀會更有利於身體的健康。

來一杯白開水。水是機體中數以千計的化學反應所必須的。早晨飲用一杯水，可以在夜間補充水分。

7:00-7:20：在吃早飯前去刷牙。“是可以讓我們去避免和預防牙齒的侵蝕，因爲在刷牙後，會在牙齒表面覆蓋一層氟化物保護膜。或者，你可以在早餐後的三十分鐘內刷牙。”

7:20-8:00：早餐。“早餐一定要吃，這樣才能保持你的血糖。”

8:30-9:00：避免鍛鍊。由於在此期間，由於免疫系統的機能最差，所以早上做運動的運動員更有可能得這種病。走路去上班。與不經常鍛鍊的人相比，每天步行的人得感冒的機率要少25%。

9:30：今天最難做的事。大多數人的大腦在一到兩個小時裏是最清醒的。

10:30：讓你的視線從熒幕上移開。如果你是在用計算機工作，那就在你的每一個小時裏，給你的眼睛放上3分鐘的時間。

11:00：來些水果.這是一個很好的辦法來緩解你體內的血糖。吃一個橘子或者紅果，可以在身體裏補充鐵和維 C。

　　

12:30：把豆類和青菜放在麪包上。你要吃一頓豐盛的午飯，然後慢慢地把精力放出來。“烘焙過的豆製品中含有豐富的纖維素，可以將其作爲一種蔬菜。”

下午13點到14點：中午休息一下。那些在午餐時間超過30分鐘，並且一週有三次午睡的.人，患上心臟病的機率會降低37%。

16:00：來一份優格。這樣可以使你的血糖保持穩定。三餐間飲用酸乳對心臟有益。

17:00-19:00：做運動。從身體的生理時鐘來看，此時正是鍛鍊身體的最好時機。

19:30：晚飯要少吃。晚餐吃得過多，會導致血糖上升，加重消化道負擔，從而影響睡眠。晚餐要多吃些蔬菜，多攝入高熱量和高蛋白的食品。吃東西時要慢慢咀嚼。

20:00：看一會電視或者讀書.這段時間可以看看電視，讓自己的睡眠得到緩解，但是也要避免長時間的臥牀不起，否則會影響到你的睡眠。

晚上十點：衝個熱水澡。“適度的降溫可以讓你的身體得到充分的放鬆和休息。”

晚上十點半：上牀。如果你早晨7點鐘就起來睡覺，這樣你就能得到充分的休息。如果有人想要改變自己的生物鐘，就會讓自己的身體患上某種無法解釋的疾病，到時候想要後悔都晚了。