新媽媽應儘早做產後保健操

生產過後，媽媽們都盼望能儘早適應角色，但身體在此時也進入了漫長的復原階段，由於此時攝入的纖維食物量少、活動量小、傷口疼痛或怕傷口裂開、不敢排便等，極易發生產後便祕，所以產後媽媽儘早做產後保健操，堅持每天運動的習慣，以促進腸蠕動。

深呼吸運動：媽媽平躺，全身放鬆，用腹部做深呼吸，以擴張胸部。剖宮產媽媽先做深呼吸運動，其它運動可以等到傷口癒合後逐漸進行。

胸部運動：仰臥平躺，兩手向左右兩側伸直，接着向上舉起，直到雙掌碰觸後再恢復至原來位置，兩手左右平放。

頸部運動：媽媽全身放平，四肢伸直，再將頭部向前屈，使下頦貼近胸部，重複操作。

腿部運動：仰臥平躺，雙手放平，將一隻腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然後將腿慢慢放下，再換另一隻腿舉高，如此互換操作5次後，再將雙腿同時擡高，速度逐漸增加。

臀部運動：媽媽將一隻腿舉起，儘量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後再伸直腿部放於平面，如此左右兩腿交互操作。

產道收縮運動，平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，臀部擡高，腳跟往後縮，使與膝部成直角，身體完全用腳跟與肩部支撐着，接着再將雙膝靠攏緊縮臀部肌肉（縮肛運動）。

俯臥屈膝運動（膝胸臥位）：媽媽臥跪在平面上呈俯臥狀，雙膝分開保持與身體同寬，腰部伸直，大腿部與平面呈垂直（產後10—14天開始）。

腹部運動（仰臥起坐）：仰臥平面上，雙手放於頭頸後，用腰和腹部力量使身體坐起。