步行鍛鍊對冠心病有很好的防治作用

增加心臟的氧氣供應量、改善心臟功能、改善血脂的代謝、減少誘發不良因素、調節情緒等。

步行鍛鍊對冠心病有很好的防治作用1

1、增加心臟的氧氣供應量

堅持步行鍛鍊，可以改善冠狀動脈側支循環的情況；心臟冠狀動脈兩側的小血管擴張並相通，使側支循環形成；

並且步行鍛鍊還能夠使毛細血管的數量增加，從而增加冠狀動脈的供血量，提高心肌獲氧的能力，減少心臟缺氧缺血情況的發生，有效地防治冠心病。

2、改善心臟功能

經過一段時間的步行健身，心臟壁加厚，心臟容積加大，心肌發達，心臟的收縮能力增強，每次收縮搏出的`血量大大增加，使心臟的舒張放鬆的時間相對延長；心臟得到適度的休息，心臟功能得到改善和提高。

3、改善血脂的代謝

血漿中血脂的濃度是導致冠心病的主要物質。血液中膽固醇的含量是衡量血脂的重要指標。

血漿膽固醇分爲低密度脂蛋白和高密度脂蛋白兩種。因爲低密度脂蛋白附着在動脈血管壁上，影響血液循環的順利進行；

高密度脂蛋白則可以清除低密度脂蛋白，減少其在血管壁的沉積，有效地防治冠心病的產生。

4、減少誘發不良因素

肥胖和吸菸都可以增加冠心病的發病機率。堅持步行鍛鍊可以達到很好的減肥效果，從而減輕體重，一定程度上降低了心臟的工作負擔。

此外，步行鍛鍊可以達到緩解神經緊張的作用，減少對香菸的依賴。這樣從間接方面達到預防冠心病的作用。

5、調節情緒

步行鍛鍊可以幫助轉移患者的注意力，消除對疾病的緊張、憂慮、恐懼等不良情緒，使情緒能夠保持在穩定狀態，減少因爲情緒波動而引發冠心病復發的次數。

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鍛鍊身體有哪些方法

鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。

比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每週要堅持2～3次。

也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。

還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。

總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的.目的。

怎樣才能讓身體健康

1、聰明地鍛鍊

如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。

一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的評估。

2、多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

3、散步半小時

儘量每週散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4、多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。

5、保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。

請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

6、經常伸伸脖子

每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

7、要吃好早餐

也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

8、多吃有機食品

人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。

9、樂觀的心態。

積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。

步行鍛鍊多大強度纔有效果

步行鍛鍊老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到“中等強度”，那麼健身效果就並不明顯。

運動強度怎麼控制，筆者認爲，每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流爲標準，步行健身效果纔好。

很多人都想通過步行鍛鍊達到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如願。

主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量，還有沒有達到中等運動強度維持的時間。

運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，意思是說身體素質（體質）――無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負荷；

經過適當休息，在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛練，就可以在已經提高的基礎上再提高一步，這就是“超量恢復”。

由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛鍊，只有達到“中等強度”，才能達到“超量恢復”的目的。

步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70％～85％。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘；

在步行鍛鍊時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100～110次/每分鐘，因此，儘管走了一萬步，鍛鍊效果也不會好。

也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。

因爲這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，纔會動用脂肪爲身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。

如何才能知道是否達到中等運動強度呢？

有個簡便的方法，就是感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質的人。

散步是不會達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。

或者走跑交替（前提是適合跑步鍛鍊的人羣），還有就是持專用越野手杖行走。掌握了好的運動方式，每天的鍛鍊時間至少要達到50分鐘左右，每週鍛鍊4～5次，最好再加一次登山，那麼，您的健身就一定會出現效果。