養生的鍛鍊動作

養生的鍛鍊動作

早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散溼、滋養和堅固頭髮的作用。適當、長期且規律的養生行爲對於健康十分有益。大家快來試試吧

養生的鍛鍊動作1

1、常梳髮：滋養頭部防脫髮

早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散溼、滋養和堅固頭髮的作用。

方法：梳頭時用手或者梳子都可以，將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。每次做的次數自己決定。

2、乾洗臉：臉色紅潤皺紋少

想要臉色紅潤皺紋少，有一個不花錢的好方法——乾洗臉。乾洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。

方法：搓手36下，暖手以後，上下掃面，方向應該是由下往上。再暖手後雙手同時向外畫圈。

3、常叩齒：預防牙齒鬆動

叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的供給，從而增進牙周健康，預防牙周病和牙齒鬆動。

方法：叩牙即在閉脣狀態下快速有力的使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。

4、常搓手：補肺氣防感冒

秋冬季節氣虛體質者很容易感受風寒邪氣而感冒，要想徹底根除反覆感冒，還得從調理體質入手。

方法：每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。

5、常提肛：緩解慢性盆腔炎

預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎，可多做提肛運動。躺在牀上或久坐時，都可練習。

方法：動作類似於小便時突然收縮肌肉，讓尿液中斷一樣；或是有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然後放鬆3秒鐘，連續做上15-20分鐘。熟練後，可慢慢延長收縮時間，以連續收縮10秒鐘爲佳。

6、常揉腹：健脾胃調氣血

按揉腹部，通過腹部的運動，可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

方法：揉腹時應取仰臥位姿勢，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時用力適度，數十遍後換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。

　　

7、常運睛：緩解視疲勞

對於上班的電腦族來說，視疲勞、眼乾澀是很常見的。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的'滴眼液，關鍵在於自己調整改善，如操作“睛常運”。

方法：雙手互相摩搓，微熱後放於雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然後轉動眼球，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，如此3遍。

8、常鳴耳：緩解耳鳴

老年人耳鳴、耳聾可嘗試一下中醫傳統的自我按摩方法“鳴天鼓”。

方法：雙肘支在桌子上，閉目低頭，用兩掌心緊貼雙耳，十指放於後腦，食指擡起，搭放於中指之上，兩食指同時用力，從中指上滑下彈擊腦後枕骨的凹陷處（風池穴），此時會發出“咚、咚”的聲音，猶如鳴鼓一樣。每天可做3次，每次做60下左右。

9、常搓足：降虛火

在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，它是腎經的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。

方法：每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳涌泉及附近的足心，直到足心發熱爲止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，如此反覆翹、收縮十次。右腳着地後換做左腳，方法如前。

10、常泡手：安神驅寒

人的手掌血脈豐富，有6條經絡通過，“手浴”就是通過外部受熱刺激對人體經絡產生影響，達到治療肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。還可以發揮獨特的驅寒作用，加快末梢血管的血液循環，從而有利於體氣的運行。

方法：接一盆熱水，溫度大概在40-42℃左右，水量以全部浸沒雙手爲宜。將雙手張開，浸泡在水中5-10分鐘。如果中間水溫不夠熱了，可再加熱水。此外，“手浴”時還需要注意身體的姿態，雙肩要完全放鬆，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。泡完後要及時用乾淨毛巾擦乾並注意保暖，一般早晚各一次即可。

養生的鍛鍊動作2

踮腳跟 練亞衡

擡起後腳跟再落下，如此反覆顛足，讓後腳跟有節奏地輕震地面。

擡脖頸 血流暢

新拔伸頸部，挺胸擡頭，同時柔和緩慢地吸氣;下頷向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這招相當於下頷向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。

擴胸膛 調肺功

兩手從小腹前擡起，掌心向上，約與兩乳同高。然後兩臂外旋，兩肘下垂，立掌於肩前，兩掌心相對。展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩朋骨向脊柱靠攏，彷彿後背能夾支筆:同時脖子後縮，稍稍擡頭，小腹緊收。然後，兩臂向前推掌，肩膀要鬆，手腕要緊;吐氣結束時，兩臂順勢下落垂於體側，自然呼吸，重複上述動作30次左右。

揉腹側 肝氣舒

用兩手掌側面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱爲好;用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次;從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右。

擊命門 固腎氣

全身放鬆，兩膝微屈;兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一隻手臂砸在腹部肚膠附近，另一隻手臂砸在背部命門處。此動作以腰爲軸，利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。

繞臂肩 避痠痛

自然盤坐，兩手握拳放在腰後，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂彷彿握住轆軟把一樣上下搖轉。

　　

常叩齒 健牙齒

一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢;另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。

慰雙眼 能明目

靈目，兩手搓熱後，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的'凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓，兩眼在掌心內自然閉合，眼球按照順時針的方向轉動數週，再反方向轉動數週，稍停片刻後，再從上轉到下從左轉到右。

旋手腕 防僵硬

拇指在內，其餘四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前衝出，拳要握緊，向前怒目而視。手指慢慢鬆開，由拳變掌，拇指向下。隨後左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一週。轉到手指向下時，拇指內扣，其餘四指握攏，收回腰間。然後換右手重複同樣的動作兩手交替練習。

常梳頭 發不白

十指自然彎曲，用指尖從前額發跡開始梳捋，經頭頂，一直到腦後再從前額發跡移向耳側發跡，梳授的方向始終是從前向後，速度要慢，梳100次。

養生的鍛鍊動作3

早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散溼、滋養和堅固頭髮的作用。春天是萬物生髮之時，中醫稱之爲“陽氣始生”。人體剛升起的陽氣匯聚於頭部，所以保護好頭頸部是很重要的。

　　

動作要領：梳頭時用手或者梳子都可以，將手掌心搓熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。在春天的清晨，用梳子輕輕梳理頭皮，和平時梳頭一樣在同一路線來回梳50次以上，有助於一整天保持神清氣爽的狀態。

上班族和上學族坐姿較久，長期盯着書本和電腦，可以每隔一段時間做一做頸部運動，放鬆大腦的同時也有益於陽氣升發。

叩齒

中醫學認爲齒爲骨之餘，腎主骨。故牙齒是否堅固，直接表現爲腎氣的盛衰。顧護和保養腎氣，是保健固齒的`治本之道。叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的供給，從而增進牙周健康，預防牙周病和牙齒鬆動。

動作要領：口脣輕閉，有節奏地叩擊上下齒，先叩兩側大牙30~40次，再叩門牙30~40次；再叩門齒30~40次，每日2~4遍。所有的牙齒都要叩接，用力不可太猛，防止咬舌。

因爲牙齒同筋骨、胃、腸、脾、腎、肝等臟腑活動也有密切聯繫。因此經常進行叩齒，可使牙齒堅固，咀嚼有力，促進消化機能。

提肛

提肛能消除多種疾病，如便祕、腸炎、痔瘡等；還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到鍛鍊，改善盆腔血液循環，防止盆腔靜脈淤血；還可補益肺氣、腎氣。

動作要領：

1、站立提肛

站立着，想象自己在忍大便一樣，採用腹式呼吸，即吸氣時小腹慢慢向外隆起，同時收縮肛門，讓肛門部上提；呼氣時緩慢放鬆肛門，如尿小便狀。

2、擡臀訓練法

仰臥在牀上，把頭和兩個腳後跟作爲指點，擡高屁股，吸氣，同時收縮肛門及會陰部；然後呼氣，放下屁股，放鬆肛門及會陰部。20次爲1組，每天2組。

3、坐地收肛法

坐着沒事幹的時候，可以有意識地收縮尿道、肛門，同時深吸氣並收縮腹部；感覺肛門上提後屏住呼吸並保持3秒；然後呼氣，全身慢慢放鬆，將肛門放下並放鬆。如此反覆20次爲1組，早晚各做一組。

　　

伸懶腰

長期保持同一個姿勢或動作，身體會下意識地感覺到疲勞，伸懶腰的慾望就會自發而生。這也是身體的“自救”動作。對於久坐、久立的人羣，伸懶腰可以放鬆我們僵硬的肌肉，還可以刺激交感神經釋放一定的腎上腺激素，爲我們充足能量。

動作要領：站起來伸懶腰放鬆效果更好。因爲坐着伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。

需要提醒的是，伸懶腰動作不能過猛、過快，應該緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸。否則，腰椎很容易受傷，尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人，久坐後突然伸懶腰，向後擠壓腰椎，會刺激神經根或病變組織，使病情加重。

踮腳

有些人經常容易疲勞，晚上有失眠的問題；有些人總覺得腰痠背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現象大多數是由於腎氣不足造成的。

　　

動作要領：擡腳跟提腎氣。腳跟擡起至腿微微發酸，然後輕輕放回到地上，感覺到一定的震感。如此擡起——放下，連續做7下，此方法來源於八段錦中的「背後七顛百病消」。一次可以多做幾組。

腎經起源於足部，擡擡腳跟就可刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題，同時還刺激了腳底的補腎大穴——涌泉穴。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。