青少年駝背的防治措施

端正身體姿勢、加強鍛鍊、睡硬板牀。

青少年駝背的防治措施1

所謂一年之計在於春，青少年正值長身體的重要階段。特別是骨骼，正處於正常生長的重要階段。好比萬物復舒的春天，因此，做好這個階段的一些保健措施，將對青少年今後的健康成長起決定性的作用。

現實中，青少年們往往沒有對自身骨骼的健康生長引起重視，比如在課堂中坐姿不端正、長時間低頭玩手機等壞習慣都會影響到青少年骨骼的健康發育，致使出現“駝背”現象。那麼，駝背的危害有哪些呢，又該如何進行有效地防治呢？

青少年駝背的危害

影響形象。駝背作爲一種骨骼畸形的.病態，必然導致人體本來所應該擁有的形態變醜陋，將嚴重影響今後的生活工作，甚至影響駝背者心理健康。

影響呼吸。受駝背畸形的影響，導致身體腹部與胸部不斷貼近，長期壓迫下勢必影響呼吸系統，造成呼吸困難。

影響神經。受駝背影響，人體脊神經、內臟神經等均受到壓迫，導致出現記憶力下降，智力低下等症狀。甚至因此而造成神經障礙，這並非危言聳聽，故而駝背患者必須引起重視。

那麼接下來，我們將爲您介紹一些防治駝背的措施。

駝背的防治措施

端正身體姿勢。無論是坐或站，都應注意身體的昂首挺胸，尤其在行走過程中儘量將雙臂往後伸展，坐姿端正，背挺直，注意不能東倒西歪。

加強鍛鍊。通過鍛鍊能夠有效的矯正畸形的骨骼，因爲青少年時期的骨骼韌性相對比較好，鍛鍊過程中一些對人體有益的標準動作能對歪曲的骨骼進行重新塑造作用。

睡硬板牀。駝背的青少年建議儘量睡硬板牀，通過在長時間的睡覺過程中對骨骼起到避免彎曲的作用。

瞭解了這麼多有關於青少年駝背的知識後，不論你是否患有駝背，都應該重視起來，並注意以上所提到的這些事項。做一個健康美麗、朝氣蓬勃的青少年。

1、端正身體姿勢

不論平時站立，還是行走或者是坐着的時候，都要保持正確的姿勢，在站立和行走的時候胸部要挺直，兩肩需要自然的舒展。坐着的時候，上身也要挺直。還有青少年在讀書寫字的時候，不要低頭太嚴重，更不能直接趴在桌子上，要真正做到“站如鬆，坐如鐘”。

2、睡硬板牀

青少年正在長身體的'時候，骨骼不斷的發育，骨骼的韌性比較強，可塑性也強，這個時候想要預防駝背，最好是睡硬板牀，如果感覺確實太硬，可以在上面鋪薄一點的墊子就行了，躺着的時候肌肉就不容易出現彎曲。睡這樣的牀比較硬，可以讓脊柱保持平直。

3、做矯正體操

矯正體操對於形體的塑造是很有幫助的，想要預防彎腰駝背的現象可以經常做矯正體操，還有青少年在上體育課的時候，要根據老師的要求多做一些體育運動，可以促進肌肉的發展。再有，每天都需要做的課間操也需要認真的去完成，如果有條件的青少年還可以做一些瑜伽操，也是有助於身體挺拔。

4、穿形體訓練鞋

形體訓練鞋特點是前面高後面低，駝背的人重心是在前面的，身體挺拔的人，重心是在腳跟的。穿形體訓練鞋就是練習重心後移，逐步的就會讓身體挺拔起來，這跟新兵練軍姿的時候，重心在腳跟以及演員雙腿向外分，練重心後移是一個道理的。

5、背靠牆站立

青少年預防駝背還可以經常在家裏面背部靠牆站立，距離牆30釐米左右，兩隻腳分開與肩同寬，然後兩隻手臂向上舉，向後伸讓頭向後仰，手觸牆面之後再恢復，反覆做10次左右，有助於形體的塑造。

另外，青少年在平時學校裏面上課的時候，課間可以坐在椅子上面用兩隻手抓住胳膊後面的椅子兩側，然後昂首挺胸，用力向後張肩，每次堅持10分鐘左右，每天只需要做3~4次，就有助於預防駝背問題。平時家長也應該要時刻督促青少年，改掉不良的坐姿，站姿養成良好的習慣，這樣纔可以讓身形更挺拔。

一、預防駝背重點在青春期

青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的'可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。

二、如何預防駝背

注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如鬆，坐如鐘”是有一定道理的。

正在發育的青少年最好睡硬板牀，以使脊柱在睡眠時保持平直。加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。

三、矯正駝背貴在堅持手扶培壓胸腰練習：

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，夠不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次，注意呼吸自然。背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。