經常踮腳尖能瘦小腿嗎

不能。

經常踮腳尖能瘦小腿嗎1

但是如果是真的想要達到瘦小腿的效果，只是通過踮腳尖來達到目的的話，是完全不能夠的，因爲踮腳尖這個動作只是一種比較收縮小腿肌的一種方法，真正的瘦腿的話還是需要靠一些比較系統的方法。比如說還有一些比較簡單的方法就是將腿靠在牆上，一般需要堅持十多分鐘左右。

將腿和身體保持90度左右，每天堅持下來，大概半個月左右就可以達到相應的效果了。其實究其原因，很多人小腿粗的原因多半都是因爲腿部血液循環太差的原因導致的。所以說，對於這種情況，造成的原因一般都是站的太多或者做的太多，要麼是讓他累到了，要麼是讓它懈怠了，這都是比較不好的方式和生活習慣。

當然對此我們可以通過平時多走路鍛鍊，當然也不可以過量，是需要適量適度的運動，讓它要保持一種活躍的狀態，始終保持一種好的良性的血液循環，對於血液循環的話，可以通過泡腿的.方法來進行改善。

　　

具體的話是到市場上去購買適合泡腿的浴鹽，然後放在浴缸裏面加水進去一段時間之後，泡腿接近20分鐘，這樣子做的原因是爲了保持腿部肌肉的一種鬆弛的狀態，然後泡完之後拍打腿部，進而促進血液循環。其實小腿粗還需要解決的就是腿部收脂的方法，這個問題的話主要是依靠自己要多做一些可以收縮形體的運動。

踮腳尖是一項簡單而又有效的瘦腿運動，但都是隻能作爲配角的形象，因爲並不能成爲主要的瘦腿運動，是一種比較次要輔助型的瘦小腿運動，但是也是可以靈活運用的。

踮腳尖的好處非常多，瘦小腿只是其中之一，當然如果是真的想要以瘦小腿爲終極目標的夥伴，最好還是多采用其他一些更爲主要的運動，然後再搭配上踮腳尖這個輔助型的方式，那當然是可以達到很好的效果。

經常踮腳尖能瘦小腿嗎2

1、長期不良的生活習慣

由於平時生活習慣不好，經常翹二郎腿或者長時間走路，可能會導致小腿部位的肌肉過度發達，從而出現經常踮腳尖的現象。但是並不會影響到身體的代謝，所以也不會出現瘦小腿的情況。可以通過養成良好的`生活習慣，避免踮腳尖的方式進行改善，但是要避免長時間走路。

2、肌肉過度勞損

如果經常從事重體力勞動或者劇烈運動，可能會使腿部肌肉過度勞損，可能會出現肌肉痠痛、無力等現象，此時進行踮腳尖的動作，可能會感覺小腿變粗。可以通過按摩或者熱敷等方式進行改善，也可以通過多休息的方式進行緩解，過段時間以後症狀會自行緩解。

3、脂肪瘤

如果身體受到病毒感染，可能會使脂肪在皮下發生堆積，甚至也會出現異常增生的情況，從而引起脂肪瘤。隨着脂肪瘤的不斷增大，會使小腿看起來很粗。可以通過手術切除病竈的方式進行治療，術後可以遵醫囑配合使用青黴素V鉀片、阿莫西林膠囊等藥物進行抗炎治療。

經常踮腳尖能瘦小腿嗎3

踮腳站立可以瘦腿嗎

1、小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓練減脂，脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位。

而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢於肌肉纖維增大的速度，故可能出現小腿反而變粗的情況。需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降，小腿慢慢又會變細。在這種情況下，踮腳動作並不會發揮主要作用。

2、小腿肌肉（包括跟腱）鬆弛，特別是無法適應全速短跑的情況，採取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習到比目魚肌及跟腱。此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自於肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。

　　

踮腳站立有什麼好處

一、踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

二、踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳併攏着地，用力擡起腳跟，然後放鬆落下，重複2030次。別看方法簡單，可健身效果不錯。

三、還有踮腳走路，就是把耔陣式肥腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經。

再就是把腳尖翹起來用腳跟翡倫胍卑走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

四、踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

五、踮腳尖走路：因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆爲宜。初始練習者可以扶着牆，熟練以後就不用藉助外物了。

六、踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣芟坳葩津，有益人的'心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。

七、坐着踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。

八、躺着勾腳尖：臥牀休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。

　　

踮腳尖瘦腿標準動作

腳尖站立操：

1. 提起腳後跟，保持腳尖立起的狀態，坐在椅子上，爲了增強效果，就是要保持膝蓋的角度爲90°。

2. 保持這樣的姿勢，上下活動腳後跟，坐着也能進行，在辦公室或者上班途中就能偷偷進行的方法。

站立狀態的腳尖立起：

1. 大幅度張開雙腿，腳尖向外。

2. 上半身注意保持不要傾斜，然後腰慢慢下移，千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

3. 以這樣的姿勢，腳後跟擡起，腳尖立起的狀態保持2秒。

4.上面3個動作爲一組，重複10次。

由此可以看出，踮腳尖確實可以瘦腿，而且是針對肌肉型小腿，效果比較好哦！除了瘦腿功效，踮腳尖還有益於人的心臟和心血管健康，適合不同年齡段的各種人。不過踮腳尖的時候一定要保護好自己，不能強求，這個動作對腳尖的壓力非常大，會損傷腳尖。