正確的夜跑方式

正確的夜跑方式有以慢跑爲主，夜跑之前先要做熱身運動等。

正確的夜跑方式1

一、夜跑儘量以慢跑爲主，因爲長時間快跑會讓我們精力更加充沛，導致晚上想睡睡不着，本來夜跑就是爲了健身，讓自己更快入眠的。

二、夜跑儘量以慢跑，在以快跑，在以慢跑的節奏進行，因爲這個循序漸進的進行夜跑效果更佳，而且出問題的概率也會大大降低。

三、夜跑時間儘量控制在一小時左右爲佳，要是時間太短的話效果就不佳，起不到健身的目的，而夜跑時間太長的話會讓身體過於疲勞，即使一個晚上也有可能無法恢復，這就有點得不償失了。

四、夜跑進行時肩膀要放鬆，不要緊繃着，頭往正前方看，這樣我們夜跑時就可以及時掌握前方情況，別掉直坑了才反應過來。建議大家在光線視野較好的操場上進行夜跑健身。

1、選熟路、結伴跑、別太晚。

夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。一來比較瞭解路面狀況，二來安全性較高。儘量不要去人跡罕至、偏僻的`道路。

有條件的情況下，最好約上好友結伴跑步，避免落單。如果女性單獨跑步，時間不要太晚，並且在出發前將路線告訴給家人。

夜跑中遇到危險或緊急情況，第一時間報警，同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下呼救。

　　

2、守交規、別戴耳機。

夜跑時，儘量選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛好者也應選擇車流量較小的路段，儘可能靠邊，嚴格遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。

此外，跑步時儘量不要戴耳機。警方介紹，夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面聽不到車鳴。不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。

3、夜跑之前先要做熱身運動。

在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因爲肌肉在運動之後會產生大量生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解、酵素大量生成，這非常有利於提升運動和減脂的效果。

4、不要空腹夜跑。

不少人有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當補充碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有充足的能量和鉀維持體力。

正確的夜跑方式2

正確方法：

1、 選擇適當的地點：在夜晚跑步時，選擇一個相對安全的地點非常重要。可以選擇運動場、公園、室內跑步機等寬敞、明亮的地方。亮燈且行人較多的街道也是一個不錯的選擇。

2、 穿着適當的跑步裝備：夜跑時，應該穿着反光衣服和反光帽子，以保證自己的人身安全。同時，應該穿着舒適、透氣的跑步鞋和衣服。

3、 保持勻速的跑步節奏：選擇勻速跑步和輕緩的跑步節奏，能夠減少身體的受力並避免受傷。

4、 開始前熱身：夜跑時要注意熱身，包括進行一組拉筋運動，可有效引導身體開始準備工作並減少疲勞可能性。

5、 不要忽略水份：夜跑時也應該注重飲水，這裏建議提前一個小時開始爲身體補充水分。

　　

技巧：

1、 提高警惕性：正如第一點所提到的.，選擇一個安全的跑步地點就是保護自己的最好辦法。但是在某些地方還是需要時刻關注周圍的情況，除了注意前方還需要側面觀察，並隨時做好應對措施準備。

2、 注意天氣：夜間的天氣可能會比較惡劣。在天黑之後要檢查天氣預報，如果有暴風雨等特殊情況就需要注意更多，或者考慮暫停晚上的跑步計劃。

3、 所有設備要充電：夜跑時最重要的裝備也許就是手持的手機或其他安全工具，確保所有設備都已經充滿電，並提前在電量充足的時候進行更換輪流使用等操作。

注意事項：

1、 注意個人的安全：夜晚通常是犯罪活動高發的時間段，因此需要特別注意身體的安全，不要獨自前往荒僻的地方。

2、 帶上必要的安全裝備：如前所述，應該穿反光的衣服和帽子，注意可愛的夜光警示器，以及帶有警示效果的手杖，保持自安全。

3、 繞過障礙物：由於夜晚的能見度比較低，夜跑時應該避免心態急躁，摸黑躍過如夜間堆積物垃圾等障礙物。

4、 應該擁有奉獻精神：夜晚跑步還需要注意其他人的感受，減少跑步帶來的噪音和干擾，與行人應保持尊重、禮貌聯繫，並在遇到行人或其他車輛時暫停跑步。

正確的夜跑方式3

一雙合適的鞋子是被很多人忽略的一點，跑步前一定要找好一雙適合跑步的鞋子，一雙適合的鞋子能更好的保護到自己的腳，更好的進行跑步運動。

跑步前一定要做足熱身運動，拉伸一定要做足，這能很大程度降低我們跑完以後的痠痛感，也能讓我們更快的進入跑步的狀態

如果想減肥，我們需要慢跑，減肥減的是脂肪，如果我們跑得快，我們進行的'是無氧運動，脂肪不會參與其中，減掉的脂肪就微乎其微，所以我們跑步需要掌握好自己的節奏，不宜過快。

不要剛吃完飯就去跑步，跑步時很容易引起岔氣，甚者會突發闌尾炎，最好的夜跑是飯後一小時之後開始夜跑。

　　

跑步的時候需要注意自己的步伐、呼吸、節奏，有利於你堅持更久，跑步時身子要正、不能前傾或者後仰，身體要放鬆。

跑完需要充分按摩自己的腿部，使肌肉放鬆，很多人慢跑無法瘦腿，很有可能就是因爲跑完放鬆按摩工作沒有到位，如果到位，腿型會越來越好看，跑完需要適當補充能量，可以選擇吃香蕉，當然要注意量。

最重要的一點，是要能夠堅持！每一次夜跑至少需要跑30分鐘才能燃燒脂肪，一般時間控制在40-60分鐘較爲適宜，過久也不事宜，減肥和鍛鍊並不是一蹴而就的，所以堅持跑下去，你會看見自身有巨大的變化。