夜跑的正確方法

夜跑的正確方法，對於一些跑步愛好者來說，白天的時間都要工作，沒有時間用來跑步，所以只能選擇在晚上下班後進行跑步，那麼接下來介紹夜跑的正確方法。

夜跑的正確方法1

夜跑的正確方式

1、穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑還有車輛行駛，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車裏的人看清自己。

2、夜跑前後的'拉伸：夜跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次，做一些熱身運動，很多人在跑完後都很容易忽略做拉伸，拉伸能夠放鬆肌肉，減少傷痛，保證每次訓練結束至少10分鐘的拉伸。

3、放慢跑步速度：晚上運動強度過高會令神經興奮，影響夜間的睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，對於場地的觀察沒那麼好全面，跑太快過於危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜間跑步減肥，速度要放慢一些。

　　

4、夜跑注意補水：夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

5、逆車流而跑：在城市裏跑步很難找到附近就有空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。爲了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。

6、把握夜跑最佳時間：夜跑最好在晚餐結束2個小時後開始，最好是是9點左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。時間過短，無法起到消耗脂肪的作用，過長，則會過度疲勞，影響睡眠。鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，身體適應後逐漸增長運動時間。

7、沿着熟悉的線路跑：晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，偶爾更換場地跑。

夜跑的正確方法2

夜跑最佳時間

晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間，原因有如下幾點：

一、流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作爲疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯着的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較爲清新。

三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經功能過於興奮而導致夜間睡不着覺，還會對睡眠有所幫助和改善。四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，運動後還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。

夜跑有什麼作用

1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐着的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

　　

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

夜跑和晨跑哪個更好

1、晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的'習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

2、晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣污染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

3、夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。

4、有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分鐘左右爲最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。

夜跑的正確方法3

一、跑前應做哪些準備工作？

1、關於運動裝備：

（1）跑鞋

一雙安全的跑鞋要具備以下三點：

第一，跟趾落差適中。腳跟和腳趾之間產生一定的落差，稱爲跟趾落差，跟趾落差以6毫米爲宜；

第二，跑鞋要自然中性。這裏的自然中性指的是設計簡單。過分複雜的設計，反而會削弱你在跑步時對地面的感知力，增加發生意外的風險；

第三，跑鞋要輕便。男性跑鞋不要超過285克，女性跑鞋不要超過230克。

此外，實際試鞋也很關鍵。試鞋要穿運動襪。跑鞋要適當寬鬆，給腳部留出足夠空間，一雙鞋子要試穿至少10分鐘，如果一直感覺舒適，再考慮買它。同時還要注意定期更換跑鞋，選擇兩雙或以上不同款式的跑鞋輪流穿效果會更佳。

　　

（2）壓縮裝備

壓縮襪、壓縮護腿等壓縮裝備不能瘦腿，也不能提高跑步速度。但對於長距離跑步，特別是跑馬拉松來說，在專業指導下穿着壓縮裝備，可以有助於減輕腿部的疲勞，加快肌肉恢復的速度。

2、關於跑前熱身：

（1）錯誤的`熱身方式

關節環繞的熱身方式，比如，抖手腕、腳腕，扭腰，繞膝等熱身方式，以及關節彈震的熱身方式，比如，用彈震的方式下腰，連續快速向前踢腿等都是被淘汰的熱身方式，起不到熱身效果，反而可能讓關節發生意外的扭傷。

（2）推薦的熱身方式

跑前熱身的關鍵不是活動你的關節，而是充分激活你的肌肉。原地跑，有重點地進行肌肉的牽拉，充分激活你的肌肉，讓它們保護你脆弱的關節，纔會在跑步時不受傷。