吃飯後如何保健

1、利用好飯後半小時

早餐後半小時最好吃點水果，提神醒腦，既促消化又補充營養，吃完水果之後可用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢；午餐後半小時適合喝杯酸奶，再小憩一會，酸奶中含有大量的乳酸等能抑制有害微生物的繁殖，同時能協調腸道酸鹼平衡。午睡十幾分鍾即可，即可緩解壓力，又可提高記憶力。晚餐後半小時適合做做家務，疏通經絡，家人之間可以相互按摩，拍打肩背，有助於消化。

2、飯後營養均衡搭配

吃完燒烤之後吃根香蕉能在一定程度上抑制苯井芘的致癌作用，保護腸胃；吃完火鍋之後最好喝杯酸奶，火鍋溫度高，配料偏鹹辣，對腸胃的刺激較大。吃完火鍋之後喝酸奶可以有效保護胃道黏膜；如果是吃完油膩的食物，喝杯芹菜汁是再合適不過了，芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

3、關注飯後身體反應

如果飯後腹瀉，那就提醒我們近期飯菜需要清淡一些，忌吃辛辣生冷食物，同時還要做好腹部保暖；若飯後覺得脹氣，不消化，需要在飯後喝杯大麥茶或者橘皮水，大麥中的尿囊素和橘皮水中的發揮油可以增加胃液分泌，促進腸胃蠕動，有利於食物的消化。

4、飯後不可急做的十件事

飯後不急於吸菸，飯後胃腸蠕動加快，消化道血液循環量增多，此時抽菸危害比平時大10倍；飯後不急於飲茶，茶水中的大量酸性物質會使食物中的鐵變成難以溶解的物質，使人體無法吸收；飯後不急於洗澡，飯後洗澡會使體表血流量增加，從而使胃腸道血流量減少，從而消化；飯後不急於放鬆褲帶，吃飽之後馬上放鬆褲帶會使腹腔內積下降，容易引起胃下垂，出現上腹不適；同時飯後不急於躺牀上、散步、開車、吃大量水果、刷牙、鍛鍊等。

身體不一定是補充營養就能健康的，而是要因時因地的保養，許多人都覺得飯後還能再吃點水果，既補充營養又能助消化，其實是錯誤的，除非在身體有異常反應時可吃相應的水果進行調理，一般情況下，飯前吃水果對身體更好。

飯後八不急

不急於飲茶

茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。

不急於洗澡

飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

不急於上牀

俗話說：“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”。飯後立即上牀容易發胖。醫學家告誡人們，飯後至少要休息20分鐘，再上牀睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。

不急於散步

飯後“百步走”，會因運動量增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙，餐後多出現血壓下降等現象。

不急於開車

事實證明，司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因爲人在吃飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。

不急於吃水果

飯後一隻果被奉爲金科玉律，但醫學家卻提出了異議。因食物進入胃裏需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐後即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。

不急於鬆褲帶

飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適等消化系統疾病。