準媽媽孕中期的運動保健

進入第4個孕月，你便在孕吐孕反頻頻向你揮手告別之際，跨進了懷孕的黃金時段——孕中期(第4～7孕月)。時值你心情最爽，體感最佳。已“孕味”十足的你，應抓住這“大有作爲”的時期，積極、科學、全面地行動起來。

在這階段，你腹中的小生命已處於穩定的生存狀態。如果說生命在於運動，那麼，孕育生命也離不開運動。因而你決不可忽視的一項重要內容，便是準媽媽的運動。

然而，孕期的運動是不可隨心所欲和掉以輕心的，它始終圍繞着“適度”和“選擇”，充斥着保健和責任。下邊就說說孕中期準媽媽的運動保健。

●準媽媽動起來，好處多多

▲許多準媽媽欣喜地表示，懷孕過程中保持規律運動在心情上的愉悅感超乎了想象。這是因爲運動會刺激腦部，分泌一種叫內啡肽的激素，能增強抗壓力的能力，減緩痛苦和不適的感覺。

▲嘗試過運動的準媽媽們說，運動增強了心肺功能，讓人感到心清氣爽；運動還能幫助消化，便祕現象減少了；運動促進了腰部及下肢的血液循環，腰痠腿疼大大減緩了。

▲戶外運動讓準媽媽們呼吸着新鮮空氣，並在陽光的沐浴下，促進身體對鈣、磷的吸收，既有助於胎兒的骨骼發育，又可防止準媽媽缺鈣，引起抽筋。

▲通過運動鍛鍊的準媽媽，增強了腹肌，可防止腹壁鬆弛造成的胎位不正及難產。而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增強，可縮短產程，防止產道撕裂及產後出血。

●適合準媽媽的運動

▲散步——這是最理想、最安全的運動，可以貫穿你的整個孕期。

▲打乒乓球——這是可溫可火的運動，即便你平時是乒乓猛將，此階段也要平和地對打，不要猛抽猛扣。

▲跳舞——當你隨着美妙的旋律翩翩起舞的時候，你是在有規律地活動手腳和全身，緊張的肌肉、疲憊的心情都全然得到了放鬆！當然你不要忘記自己的身份，切忌瘋跳狂舞。

▲游泳——水的浮力會將人整體托起，使你在運動中不會太疲勞。游泳可緩解你的背部疼痛，也會減輕你的水腫。儘管孕期游泳已成爲時尚，游泳被譽爲準媽媽最好的鍛鍊方式之一，但不會游泳的準媽媽不可在孕期現學，以免發生危險。

●溫馨提示

①運動之前要喝500毫升的果汁或礦泉水，或吃一點零食。

②運動場所一定要通風，溫度適當。

③着裝要透氣、寬鬆、舒適，冷暖適宜。

④運動時要“悠着點兒”，別讓胎兒寶寶感到搖搖晃晃。

●準媽媽運動的關鍵——規律性

準媽媽運動的規律應由短時、經常、持續性而形成。

如果你在孕前沒有養成規律運動的習慣，可從每週3天，每天做兩次10～15分鐘的運動開始，之後視體能情況將每次運動時間延長到30～45

分鐘；天數也可適當增加。無論怎樣調整，都一定要形成規律。

●準媽媽的運動負荷——體能極限

可通過了解你的體能極限來判斷你的運動是否過量。

①脈搏：在運動時自測脈搏，控制在140次/分鐘以下。

②語速：若說話時上氣不接下氣，立即減緩運動，至語速正常。

③體感：在運動中出現頭暈目眩、頭疼、呼吸困難、心慌、子宮收縮、陰道出血或某部位疼痛，應立即停止運動。

孕中期的準媽媽們，瞭解了上述知識後，你是否早已按捺不住年輕活躍的心態了？那就快將充滿活力的肢體動起來吧！