雙胞胎準媽媽的孕期營養與保健

對懷有雙胞胎或者多胞胎的媽媽來說，身體裏的營養確實會消耗很大。懷單胎的準媽媽每天需要增加300個卡路里的熱量，而懷多胞胎的媽媽則需要比300個卡路里更多的熱量來滿足寶寶的營養需要。

專家建議懷雙胞胎的媽媽每天應該吸收3500個卡路里，三胞胎的則需要4500個卡路里，並且大部分的卡路里應該來源於營養豐富的食物，而不是薯條、糖果之類的高脂肪食物。

營養補充劑

雖然多吃食物能夠給多胞胎寶寶提供許多它們所需的營養，但膳食補充劑對於寶寶的健康發育也十分重要。大部分女性在懷孕的時候都沒有做好充分的營養準備，例如她們可能會缺乏蛋白質、缺乏鐵質等，所以懷孕的女性特別是懷有多胞胎的準媽媽就應該在懷孕初期迅速補充營養，例如服用一些維生素補充劑。除了維生素以外，專家還建議孕婦要補充鎂和鋅，因爲鎂能使肌肉放鬆，並且能夠減少早產的機會，而鋅對於抵抗感染和病毒十分重要，並且能夠減少妊娠紋的出現。

關於鐵質和鈣質

鐵質在整個健康的懷孕過程中都是十分重要的，特別是懷多胞胎的媽媽，所以許多醫生都會建議孕婦補充鐵質，但最好就是從膳食中吸取鐵質，因爲媽媽吃的東西很容易會影響鐵質的吸收。燕麥就是比較好的食物選擇之一，但如果你加上牛奶的話，牛奶中的鈣質會使鐵質凝固，因此很難被吸收。而魚、雞蛋、家禽，特別是紅肉就是亞鐵的最好來源，同時還能從中吸取維他命B和其他蛋白質等。

除了鐵質以外，懷多胞胎的媽媽還要吸收更多的鈣質。如果你不喜歡喝牛奶的話，可以考慮乾酪、酸奶和加鈣橙汁等。但如果你覺得自己還不能夠吸取到足夠的鈣質的話，可以向醫生諮詢一下是否能服用鈣片等。

需要吃得更多，吃得不一樣嗎？

是的，爭取每天比平常多攝入600卡熱量——比懷一個寶寶，每天只多攝入300卡熱量。要吃得好——多吃含蛋白質、鈣、碳水化合物的食物，尤其是全麥的五穀類食品，可以增加寶寶們出生時體重正常、體格健康的可能性。

其實在你剛有了懷孕打算時，就應該開始補充含400微克（mcg）葉酸的多種維生素了；在懷孕期間，葉酸攝入量要增加到每天600微克(mcg)。由於中國的麪粉中沒有像美歐一些國家那樣強化葉酸，所以一些醫生認爲中國孕婦每天需要補充800微克(mcg)的葉酸。懷有多胞胎的準媽媽中貧血現象很普遍，因此，要確保攝入的維生素中含有足量的鐵，以有效地預防母體貧血。在整個孕期，你每天需要攝入鐵的量爲30～60毫克（mg）。一定要和你的醫生討論如何補充維生素製劑。

需要喝更多的水嗎？

懷孕期間，多喝水至關重要，尤其當你懷的是多胞胎；如果你脫水的話，過早宮縮以及早產的風險就會增加。你每天至少要喝2升水。請在你身邊隨時放一個裝滿水的特大號玻璃杯或塑料水瓶，這樣能方便你一整天不停地喝水。

體重應該增加多少呢？

並不像你想象的那麼多。懷了雙胞胎的孕婦需要增重15.8～20.4千克，僅僅比懷一個孩子多大概4.5千克。如果增重太多會增加孕期併發症的機會，例如甚至不得不進行剖腹產手術。雖然有些雙胞胎確實是足月出生的，但大約有一半的雙胞胎在37周前就出生了。這就意味着在相同的時間內，你比懷單胎的媽媽的體重會增加得更多。

另一方面，你也需要增加足夠的體重，使你的寶寶們能長到健康的個頭。不要忘了，你懷孕前的體重決定了你該增重多少。通常，如果你懷孕前就超重的話，需要增加的體重就要少於體重正常的孕婦增加的重量。

多胞胎媽媽的飲食守則

小食多餐，每天至少吃六頓小餐同時進食含蛋白質和碳水化合物的食物睡前喝奶製品

是否需要停止鍛鍊或改變生活方式？

可能。當懷有雙胞胎時，你是否能安全地繼續鍛鍊以及能繼續鍛鍊多久是有爭議的。這多半取決於你的醫生的觀點和你的健康狀況。如果你在孕期前3個月感覺良好，覺得自己可以積極的運動，醫生也許會讓你繼續鍛鍊下去。但是在孕中期時，即使你懷孕進展順利，醫生可能會要你減少運動量。只要你覺得舒服，很多溫和的有氧運動，如跳舞、游泳、散步等，在整個懷孕過程中，應該都是比較適合的運動。請向醫生尋求具體的建議。