減肥瘦身一個月方法

減肥瘦身一個月方法，又到了減肥瘦身的黃金時間，而都市白領作爲時尚潮流的主力軍，對時尚的追求不僅僅體現在穿衣打扮、靚妝美容上，對科學理性的減肥方法更是趨之若鶩，下面分享減肥瘦身一個月方法

減肥瘦身一個月方法1

減肥瘦身一個月技巧

1、每餐減少100卡路里的攝入

首先你就要從你的日常生活開始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開始，比如少吃幾口飯或是肉類之類的，每餐堅持少吃，一個月你至少也能瘦個十斤左右了。

2、每天擠出十分鐘運動

要你每天擠出半小時或是一小時幾乎是沒什麼可能的，但是十分鐘對於你來說還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐後去散步十分鐘或是站立擺動腰部十分鐘都是可以的。

3、自己做晚餐

想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每週至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣纔有利於你減肥的效果，即使平時只有你一個人，也要做，對於胖人來說，晚餐是最重要的一餐，也是你當天會不會瘦或是會不會胖的關鍵一餐，儘量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。

　　

4、每天提前十分鐘睡覺

睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運動的習慣，睡眠不足或是睡眠質量不夠好的'話，同樣也是無法達到快速減肥的效果，而且還會因爲身體沒有得到充分的休息，導致你控制飢餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據研究發現，保證每天8小時睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

5、少吃重口味食物

不管是在外面還是在家，你都要儘量少吃含有食鹽過多的食物，但是在外你多少都會吃到一些重口味的食物，這個時候你除了減少在外用餐的機會之外，你還可以挑選食物來搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。

減肥瘦身一個月方法2

腹部運動減肥方法

1.扭轉身體全身運動

身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向後，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上擡起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側。

右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內側扭轉並向後上方擡起。同時膝蓋隨着身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

2.針對下半身全身運動

首先坐於地面上，然後雙膝立起。左手放置在身體後方支撐身體，手肘呈彎曲轉頭，左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋後方腿窩處抱緊左腿，並向水平方向擡高。此時，腹部的下部分開始就成圓狀，注意雙膝保持放鬆轉頭，膝蓋力量抽離是關鍵。

上擡的左腿膝蓋伸直，在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然後慢慢的還原回到最初的動作。再次進行腿部上擡拉伸運動，反覆操作。有意識的`運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在於，腿部向斜上方伸直的時候，手臂及腹部要成縮緊狀態。

　　

腹部運動減肥方法要點

1.把握運動量，不要過度進行高強度訓練，以免對骨骼造成傷害。

2.注意運動節奏，不要過激運動，給心肺造成負擔。

3.運動以柔軟身體、拉伸筋骨爲主，防止大塊肌肉形成，影響體型體態。

4.運動過程中適時適量補充水分，避免體內鹽分及水分的流失。

5.運動結束後要有整理運動，讓興奮的身體平靜下來，同時適當的拉筋緩解緊張的肌肉。

減肥瘦身一個月方法3

運動跑步減肥方法

1、不要腳跟先着地 避免腳跟碰地面，可以爲你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一隻腳與地面接觸。此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2、腳尖接地快跑 在跑步過程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。

3、不要長跨越跑步 許多人認爲大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。 跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的'深入運動肌肉，消耗更多的熱量。

4、多作有效的小跑運動 小步伐跑步意味着更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

5、不要穿太舒適的鞋子 人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那麼，你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

6、不要太劇烈地運動 許多跑步者都認爲，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你纔會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。 聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

　　

7、快慢變速跑 規定一段適當的距離，或者一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛鍊時間裏達到更好的效果。

8、不要只看跑了多長的距離跑了3公里、5公里、甚至是26公里，並不那說明你的進步。 相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。