不吃早餐能瘦嗎 原因是這樣

大家知道不吃早餐會怎麼樣嗎，不吃早餐會不會瘦呢，不吃早餐能不能減肥呢？早餐應該怎麼吃呢？早餐怎麼吃比較好呢？今天就一起來看看吧！

不吃早餐能瘦嗎

不會變瘦。

1、人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

2、人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作

3、在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便祕。

4、一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的纔是脂肪，所以不要以爲不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

5、專家們發現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因爲不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久之就會妨害記憶力和智能的發展。

減肥真相

第一個減肥真相

通過減少早餐的分量或者是不吃早餐來達到減肥的目的是不明智的。這個行爲不僅不能夠讓你瘦下來，而且還有可能會讓你午餐或者是晚餐的食量大增。長期如此，還會導致身體的基礎代謝下降，人體處於“低電量”狀態，自動降低熱量的消耗。因此，長期不吃早餐，不僅沒有辦法讓你體重下降，反而會讓你的體重增加。

第二個減肥真相

主食一點都不敢吃，這也不是一個好的減肥方法。雖然，它可以讓我們的體重在短時間內快速下降，但是一旦恢復正常飲食，體重依然會迅速上升。不僅如此，還有很大機率會比減肥之前還胖。這是因爲身體在一段的時間內，缺乏了碳水，一旦碳水得到了補給，甚至會反彈到比原來的體重還要高。

第三個減肥真相

蔬菜水果吃多了也會有可能會發胖。不少人都以爲此類食物不含脂肪，因此想吃多少就可以吃多少。不僅如此，在減肥期間還把蔬菜水果當主食來吃。殊不知道，水果中含有的果糖，如果攝入過多了，也是會導致肥胖的。

不吃早餐的10大危害

1.對心臟不好

根據發表在美國醫學會雜誌（JAMA）哈佛大學的一項研究，與早餐吃飯的人羣相比，不吃早餐的男性患心臟病的機率要高出27％。儘管還沒有找到確切原因，但研究人員認爲可能是因爲壓力大、新陳代謝變化以及血糖體重等因素有關。所以健康的早餐習慣可以遏制心臟病發作的可能。

不吃早餐也增加了對高血壓的易感性，從而導致動脈堵塞。另一方面，會使人患慢性心血管疾病的風險增加，包括中風。

2. 型糖尿病風險增加

哈佛大學公共衛生學院進行過一項關於飲食習慣與健康的研究。共46289名婦女進行了大約六年的研究，結果令人吃驚：那些經常不吃早餐的女性患2型糖尿病的風險比每天吃早餐的女性增加了54％！

3.不吃早餐會導致肥胖

如果你正在爲減肥而不吃早餐，現在是時候要重新考慮一下了。根據2013年《英國營養學雜誌》發表的一項研究表明，不吃早餐的人有更可能增加體重，這與你的減肥目標完全背道而馳。

不吃早餐會增加了對高糖，高脂肪高熱量食物的渴求。另外，由於飢餓感非常強烈，你可能會暴飲暴食，見到什麼吃什麼。飢餓程度越高，攝入的食物就越多。很容易就超過了建議每日卡路里攝入量。這種不良習慣最終會導致肥胖，而不是減肥。

4.月經不規律

因爲怕遲到使不吃早餐變成一件很經常的事。2010年發表在美國《食慾》雜誌上的調查研究指出，經常不吃早餐的女大學生更容易月經不規律。還包括痛經和月經不調等問題。不吃早餐也會對青春期發育產生負面影響。2009年日本的一項研究，分析了315名女大學生飲食習慣發現，不吃早餐的女學生一般身體不佳，並且痛經和月經不規律情況更多。

5.身體能量水平

根據1999年英國一項研究發現，不吃早餐會對身體能量和情緒產生負面影響。研究小組對144人進行研究分組。該小組分爲三組。第一組吃適量健康的早餐，第二組喝一些飲品，第三組不吃任何東西。然後監測觀察幾個小時。結果表明，不吃早餐組表現記憶能力最差的和最高的疲勞程度。所以不吃早餐會降低身體能量水平並對記憶力產生負面影響。

6.患癌症風險

不吃早餐會讓你在白天其他時間吃得太多，從而增加了肥胖的機率。根據英國癌症研究所的研究資料發現，超重或肥胖的人患癌症的風險更高。

7.影響認知功能

早餐可以讓你獲得更好的認知功能。美國疾病控制中心CDCP的關於學校健康計劃指南中指出，不吃早餐會對學齡兒童解決問題的能力產生負面影響。吃早餐的學生在標準化測試考試成績得分更高。另一項研究中對年齡在12至15歲之間的青少年分成兩組試驗。其中一組吃早餐，另組不吃早餐。而後，在視覺認知測試中吃早餐的一組表現出了更高的準確性。

8.低血糖/不良情緒煩躁不安

不吃早餐意味着禁食近12小時，會導致血糖水平大幅下降，低血糖又會引起阻止低血糖水平的激素釋放。另外，增高了血壓水平。根據美國國立衛生研究院的數據，低血糖會引發一系列症狀，如顫抖，頭暈，虛弱，頭痛，刺痛和心率加快。

血糖下降會進一步使情緒惡化，導致煩躁不安。大腦中產生的神經遞質血清素和多巴胺具有調節情緒的作用，食物攝入與大腦神經遞質平衡有關。不吃早餐會給身體帶來壓力，壓力會影響多巴胺和血清素水平。吃早餐會讓你一上午保持快樂的感覺。

9.導致脫髮

不吃早餐的主要副作用之一就是導致脫髮。缺乏蛋白質攝入會影響角蛋白的水平，會阻礙頭髮生長和引發脫髮。早餐是一天中必不可少的一頓飯，在促進毛囊生長方面起着重要作用。所以，如果你不想脫髮，那麼你應該每天都享用富含蛋白質的早餐。

10.會影響新陳代謝

這項研究還存有爭議，根據德國一項研究認爲早餐能使新陳代謝更爲活躍。根據參研究參與者對比組發現，不吃早餐組葡萄糖較高，也就是說代謝較差。因此，早餐對身體的新陳代謝過程有一定影響，可能是糖尿病和肥胖的一個因素。

早餐怎麼吃好

主食：麪包、饅頭、粥、麪條、包子（吃皮不吃餡）這些都可以喲~

如果有條件，紫薯、玉米、紅豆、紫米這些粗糧就更棒啦！

蛋白質：這部分吃什麼呢？牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、肉等都是優質蛋白質的來源，所以選擇1-2種吃就好啦！

蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實現。在喝粥或者吃饅頭時，來點涼拌蔬菜；煮麪條或者餃子時，來點蔬菜妥妥噠~

水果和堅果：好多人都忽略了它們，這個不要求量。少量的水果，和一小把堅果，也可以留作上午的加餐呢！