睡眠不足的建議

睡眠不足的建議，生活中越來越多的人因爲需要面臨着巨大的生活壓力和工作壓力，就容易出現焦慮不安的情緒，長期以往就會出現一些心理障礙，甚至會出現失眠的問題，一起看看睡眠不足的建議。

睡眠不足的建議1

1、堅持晨跑：對於忙碌的都市人來說，晨跑是非常重要的，可以讓自己獲得更加好的工作狀態。睡眠不足這種情況，可能會導致鍛鍊時狀態不佳。但是，通過排汗，可以讓人感覺更加敏銳以及靈活，相信很多人對此都是深有體會的。

2、沖涼水澡：對於身體健康的人來說，堅持重涼水澡是一種良好的鍛鍊方法，可以幫助人提高精神、增加靈敏度、激發活力。

3、喝杯咖啡：事實上，適度的咖啡因，能夠讓人更加專注，達到提神醒腦的效果的。若喜歡喝咖啡的話，那麼不妨下午時喝一杯咖啡，或者綠茶來提神。

4、清淡飲食：飲食對於人類來說，是非常重要的，很大程度會影響我們的.精力。如果睡眠不足的話，那麼不妨可以把食物當做燃料，喝一些碳水化合物以及吃一些蛋白質食物，是可以增加能量的。

讓你煥發活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥食品、雞蛋、堅果、蔬菜、瘦肉（如烤雞）和新鮮的魚類（如三文魚）。同時也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精製碳水化合物會使你的情況更糟糕，讓你只想躺在牀上。

5、白天休息時外出走走：睡意來襲時，起身出去走10至15分鐘。休息和陽光會幫助你恢復能量。

6、下午小睡一會：事實證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度，減少睡眠不足的影響。

7、準時下班：這一天不適合加班，儘量避免它。你已經早早完成了最重要的任務，並一路堅持到了最後。現在是時候祝賀自己，收工結束了。回家享受一個放鬆的晚上，並希望自己比前一晚睡得更好吧。

　　

睡眠不足的調理如下:

一、睡前讓自己的精神放鬆下來，別太緊張，建議看看書，聽舒緩的音樂，這樣能夠讓全身心放鬆，從而提高睡眠質量。

二、每天保證三十分鐘至一小時左右的有氧戶外運動，要知道運動可以促進睡眠，改善睡眠質量，不過睡覺前三小時內最好不要做劇烈活動，以免太亢奮。

三、睡前用溫水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡。

四、睡前不要興奮，不要飲用濃茶、咖啡等刺激性興奮性強的飲料，人每天睡眠時間八小時，深睡眠時間佔總睡眠時間的25%，睡眠時間很重要，一般十點半左右睡覺，睡足八小時，深睡眠時間爲兩小時，保證深睡眠時間對睡眠很重要，同樣是八小時，但晚上11點睡到早晨7點或或凌晨3點到上午11點，兩者睡眠意義完全不同。

五、生活需要規律，勞逸結合，不要過度勞累，合理的飲食和運動會促進睡眠，必要時可應用神經營養藥物如谷維素、維生素B1、安神補腦液、酸棗仁湯，也可以在醫生指導下用一些苯二氮卓類鎮靜藥物，以及抗抑鬱、焦慮藥物來改善睡眠。

睡眠不足的建議2

治療青少年失眠的方法

調整睡眠習慣

生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起牀的好習慣。每晚不管睡不睡得着。也要按時上牀，即便是週末也不能試圖補補覺。

也不要因爲昨夜睡得少，今晚則早早上牀以“彌補”損失。因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不着時，你可以試着起牀做些單調而輕鬆的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了睏意時再上牀就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。

做好入睡前的準備工作

入睡前的活動直接影響着人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

營造良好的睡眠環境

臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。牀鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。

　　

心理上放輕鬆些

生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放鬆心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。

正確對待失眠

失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立“少睡一晚也無礙”的`觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需爲睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。

許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裏老是覺得自己睡眠不足，擔心睡不着，於是就越來越睡不好，形成惡性循環。其實，只要心情放鬆，沒有壓力，自然容易人眠。

順其自然

失眠就像厭食一樣，與其說是一種症狀，不如說是一種習慣、一種暗示。真正由於生理或病理因素引起的失眠是比較少見的，大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。失眠就像一個惡作劇的孩子，你越擔心它、越恐懼它，它就越會出現。因此，淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然，失眠自然就會遠你而去。

參加體育運動

參加體育運動和體力勞動，既可增強體質、調節大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠，爲保證充足深沉的睡眠，要保持有規律的鍛鍊。專家們推薦每天鍛鍊20～30分鐘，並在睡前3小時完成。對長期患失眠症的人也可以試着在晚間散散步，地點最好選擇在居害附近，距離不要太長。

睡眠不足的建議3

中老年人失眠的原因

1、遭遇重大事情：親人離去，夫妻離異，爭吵不斷，事業，虧損等造成情緒不穩。失落驚慌，夜間難眠，久而久之中年失眠不斷。 2、反生理時鐘：倒夜班，外出時差，打破生活規律，破壞生物鐘引發失眠。

3、原發性失眠：本身愛操心，緊張焦慮，失眠多夢，睡眠呢質量差，遇重大壓力精神負荷增大，更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了，其症狀也不會有很大的改善。

4、更年期紊亂：婦女於停經時產失眠盜汗，有些經前症候羣產生嚴重焦慮，疼痛難耐。

5、飲料刺激性：咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的.興奮，擾亂正常睡眠，至於酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了就會導致中年人失眠的出現。

　　

6、藥用失眠：長期安眠藥，養成習慣，依賴性強，發展稱抗藥性，失眠藥物失效，中年人陷入長期失眠境地。

7、遺傳失眠：老一輩失眠人，往往遺傳下一代。我們完全可以認爲，中年人失眠的出現或許也與此有關。

8、磁場應變：我們生活在一個大磁場，人類從古至今生活在磁場中，各種電磁波干擾睡眠環境，人體內所需要的磁場強度不足就會造成失眠。

9、器質病變：中年人隨年齡增長，動脈硬化，血液粘稠，高血脂，腦部受傷，腦部血流減少。營養不足容易引起腦代謝控制失調。 10、精神疾病：包括抑鬱在內的精神科疾病，可能會導致中年失眠加速出現。