合理保健 拒絕孕期浮腫

一、調整生活習慣，減輕孕期水腫

1、側臥比仰臥更能更大限度地減少早晨的浮腫。

2、不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。也要避免久站，站久了也會產生水腫。

3、不要穿太緊的衣物，儘量穿純棉舒適的衣物。衣服太緊，可能會影響血液流通，加重水腫的症狀。

4、睡覺墊腳

在白天要儘可能經常地把雙腳擡高、雙腿放平，讓腿部的血液循環通暢，還要經常改換坐立姿勢。到了晚上睡覺前，將自己的腳墊高，對緩解腳部浮腫也有很大的幫助，甚至睡覺時也可以稍稍把腳墊高。

5、給自己選一雙好鞋

浮腫的腳比較好選擇柔軟大自然材質的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。舒適的鞋沒必要買太大的碼，前或後留有1釐米餘地就可以。鞋底防滑、鞋後跟以2釐米爲好。

6、溫水泡腳

每天可以用溫水將腳泡一段時間，這樣可以促進腳部血液循環，有效緩解一天來的腳疲勞。如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩，效果會更加的明顯。但有一點需要注意，泡腳不是時間越長越好，每次泡腳時間控制在15-20分鐘即可。

二、減輕孕期水腫的飲食方式

準媽媽出現水腫的原因剛剛已經解釋了，歸根到底是和懷孕有關。孕期的飲食過鹹或攝入過多鹽，會加重水腫的症狀，所以不建議準媽媽吃太多鹹菜。

但並不是說準媽媽不能吃鹽，尤其是已經出現水腫的準媽媽，更不能忌鹽。

因爲準媽媽體內新陳代謝比較旺盛，特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強，鈉的流失也隨之增多。爲了保證準媽媽對鈉的需要量，就不能一點鹽都不攝入。鹽分的不足易導致準媽媽食慾不振、倦怠乏力等低鈉的症狀，嚴重時會影響胎兒發育。)

推薦幾種清淡又可以消腫的食物：

西瓜富含果糖、維生素C等，具體有清熱解毒、利尿消腫的作用。等到夏天到來的時候，多吃一些應季的西瓜或榨成果汁喝，可減輕水腫。

紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平時的飲食中合理搭配。魚肉、老鴨等食物，可改善體虛引起的腫脹。

除此以外，夏季飲水孕媽媽要注意避開涼白開水和冰凍的飲品，以免加重身體水腫，比較好飲用溫度在37度左右的溫水。此外，還要注意不要長期保持一個姿勢端坐着，以免加重下肢腫脹。