適合孕中期孕婦的保健操有哪些

孕婦保健操一：腳部運動

通過腳尖和踝關節的柔軟運動，可以增加下肢血液循環。往後時腳背儘量繃緊。活動數十下後，換另一隻腳重複此動作。

具體做法：坐在牀上（或地毯），一腿伸直，另一腿屈曲。一手握住小腿部位，另一手捏住腳尖部位，利用踝部關節前後活動腳部。往前時腳尖儘量上翹。

孕婦保健操二：盤腿坐運動

這個運動可以鬆弛腰關節，伸展骨盆的肌肉，促使分娩時骨盆肌肉能很好地分開，胎兒在娩出時容易通過產道，順利生產。最好每天早、中、晚做3次，每次3分鐘。

具體做法：盤腿坐好，背部挺直，抵住下頜，一手輕輕放在膝蓋上，另一手捏住腳尖。每呼吸一次，放在膝蓋的手就按壓一次，反覆進行。按壓時要用手腕向下按膝蓋，一點點加力，同時讓膝蓋儘量接近牀面。活動數十下後，換另一膝蓋重複動作。

孕婦保健操三：扭動骨盆運動

這個運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。運動時間最好在早上和晚上，各做5-10分鐘。

具體做法：仰臥牀上，兩腿直立，雙膝併攏。.雙膝併攏並帶動大小腿向左右方向擺動，似用膝蓋在空中畫半圓形。擺動時要緩慢而有節奏，雙肩要緊靠在牀上。接下來右腿伸直，左膝直立，左腳心平放在牀上。左腿的膝蓋慢慢向右側傾倒，直至左膝碰到牀面，再逐漸恢復原狀。反覆數次後，換另一側重複動作。

孕婦保健操四：貓姿

這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛鍊腹部肌肉，更好地支持子宮。

具體做法：趴下，手與雙膝分開。邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前擡上身。邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1-4重複10次。