中年人如何養生

要戒菸戒酒，規律的運動等等。

中年人如何養生1

人到中年應如何養生？

1、保持苗條身材

不管哪個年齡層次的人，都應該追求外在和內在兼修，沒有人有義務通過邋遢的外在來看透美好的內心。人到中年新陳代謝下降，因此也就更容易長胖，

很多中年人都是處於一種肥胖的體型當中。肥胖不僅會讓一個人的外表不好看，在很多疾病方面也有更高的發病率，是高血壓、糖尿病等疾病的危險因素。所以人到中年一定要保持一個苗條的身材，多做運動，控制飲食。

2、戒菸戒酒

大多數情況下都是年輕的時候惹上菸酒的毛病，到了中年之後，煙齡和酒齡都非常的長，這樣是非常危險的，容易產生一系列身體方面的疾病。菸草和酒精也是很多癌症的危險因素，爲了這一點也需要做好養生，趕緊把菸酒戒掉，過健康的生活。

3、睡好覺

影響人們睡眠的因素非常的多，包括心理上的和生理上的因素，睡覺睡不好給身體健康帶來的`影響也很大，也容易生病。

所以人到中年需要謹記的養生要點之一就是把睡眠搞好，解決失眠的問題，提高睡眠質量，這些方面都是需要考慮的。如果每天睡覺質量都非常的高，相信生活也能更加有滋味一些。

4、性生活規律

性生活對於夫妻二人影響是很大的，和諧且規律的性生活能夠讓夫妻之間的感情變得更加的親密，對於夫妻二人的健康也是一種良性促進。

如果長時間的不進行性生活或者性生活過於頻繁，就會損害身體健康，尤其是男性更容易得上前列腺疾病。中年男性本身在前列腺疾病的發病機率就比較高，再不注意性生活，可能就更高了。

5、規律的運動

不管哪個年齡段都應該養成運動的好習慣，運動是不花錢的養生方式，只需要人們去堅持去努力。運動的選擇上不能過於的輕鬆，

要有一定的運動強度，不然達不到養生的目的。運動方式的選擇上就全憑大家的興趣，相信有興趣才能堅持。運動強度的選擇上全看自身的情況，不能勉強自己，以免受傷。

人到中年在關心別人的同時，也應該把自己的健康放在心裏，多多養生，形成好的生活習慣和飲食習慣，做好對疾病的預防。

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經常覺得累 黨蔘黃芪紅棗煲湯

動不動就覺得累，體力不如從前，是衰老的信號之一。

①氣虛

從中醫學角度來講，容易疲勞、乏力多爲氣虛的表現。氣虛的人可在醫生指導下服用黨蔘、黃芪、山藥、焦白朮、紅棗、紅景天等中藥，平時多吃些山藥粥、白朮糕，也可用紅景天泡茶。喜歡喝湯的人可在煲湯時加入適量黨蔘、黃芪、紅棗等。

②溼氣重

體內溼氣重也容易導致疲勞，且同時會伴有胃口差、大便稀溏等症狀。溼氣重大多是由脾虛引起的，這類人在飲食上首先要忌滋膩，

即少吃甜食、油膩、辛辣、生冷的食物。平時可適量吃些白茯苓、冬瓜湯、薏米粥等利溼的`食物，待溼氣祛除後，再服黨蔘、山藥、焦白朮等健脾的食材，從而達到脾健去溼的功效。

如果易疲勞的現象頻繁出現且很嚴重，則應當提高警惕。最好去醫院做一個全面檢查，排除一些器質性疾病，比如甲狀腺機能減退、慢性肝病等，這些疾病都會使人覺得疲勞無力。

血壓管不住 天麻鉤藤泡水喝

如果收縮壓高於140mmHg或舒張壓高於90mmHg，就應該引起重視，首先可以通過改變生活習慣的自然療法來降壓。比如:避免熬夜、保持心情舒暢、適當運動，飲食上注意低脂、少鹽，戒菸酒，忌咖啡、濃茶等。

①肝腎陰虛

如果血壓升高的同時伴有眩暈、頭痛、耳鳴、口苦等，大都是肝腎陰虛引起的。平時可以用天麻、鉤藤入食，比如天麻魚頭湯、蘿蔔天麻豆醬湯、用天麻鉤藤泡水代茶飲等;

②痰瘀阻絡

如果血壓升高伴有頭昏、頭部刺痛、胸悶、噁心等痰瘀阻絡的症狀時，則可適量服用陳皮、白茯苓、制半夏、天麻、紅花、川芎、三七等化痰和活血化瘀的藥物。可以把這些中藥煎湯服用，或分開加入藥膳，做成陳皮茯苓粥、天麻川芎三七入雞湯、紅花泡茶等。

此外，還要每天監測血壓，儘量通過調整生活方式降壓，若堅持一個月後血壓仍然難降，就應當及時請專業醫生制訂治療方案。

視力衰退多 吃枸杞決明子

中青年人視力衰退大多是由於用眼習慣不良造成的;老年人出現視力衰退時則應十分謹慎，建議先去醫院眼科進行專業檢查，排除眼底病變及其他內科疾病導致的眼部疾患。

中醫認爲常吃枸杞能"堅筋骨、輕身不老、耐寒暑"，枸杞是中老年人常用的滋補佳品，與人蔘、何首烏並稱"益壽中草藥三寶"。視力衰退的人可多吃些枸杞雞蛋羹、枸杞粥、枸杞葉豬肝湯、枸杞葉羊腎粥、枸杞菊花茶等。

此外，決明子茶、何首烏粥等滋肝明目的功效也很好。

關節痠痛 補腎藥酒要選對

關節痠痛是人體衰老的表現之一，引起關節痠痛的原因有很多，外傷、自身免疫性疾病、關節勞損、骨關節退行性疾病、

頸椎或腰椎疾病、痛風和其他風溼性疾病等都會引起關節不適。有明確病因、器質性病變的患者，應及時就診，以免延誤病情。如果關節痠痛是退行性病變所致，則可通過適當的保養及藥膳調理來緩解骨關節衰老，改善生活質量。

骨關節的病變可通過補腎來調治。但補腎不可亂補，腎虛又分爲腎陽虛、腎陰虛及陰陽兩虛。關節痠痛者可根據自己症狀，在醫生指導下選取適量中藥泡酒飲用。

①腎陽虛的人主要表現爲精神不振、腰膝酸冷、四肢發涼、小便清長等，中藥多以仙茅、仙靈脾、巴戟天、菟絲子、山茱萸、補骨脂等進行補腎壯陽;

②腎陰虛會伴有五心煩熱、眩暈耳鳴、失眠多夢、形體消瘦、潮熱盜汗等，山藥、熟地、枸杞子、制黃精、西洋參等有利於這類人補腎。

喝水也發胖 生山楂泡茶喝

去年的褲子怎麼今年就穿不下了?爲什麼只喝水也會發胖?發胖，成了許多人上了歲數的標誌之一。醫學研究發現，中年發福的原因主要是人體的基礎代謝率會隨着年齡的增長慢慢下降。

少吃多動是減重的黃金法則。同時，也可以通過其他輔助方法來增加其效果。

中醫學認爲"胖人多痰溼"，白茯苓、冬瓜皮、米仁、荷葉、木瓜等食材有利溼的功效，而荷葉、決明子、生山楂等能夠降脂。平時多吃茯苓豆腐湯、鯽魚豆腐湯，將冬瓜皮煎湯代水，米仁及荷葉、決明子、生山楂泡茶，有助擺脫"中年發福"。