入睡困難最好的治療方法

入睡困難最好的治療方法？睡眠在人的一生當中起着至關重要的作用，通過睡眠，可以使得機體的精神和體力得到恢復，但是有很多人在睡覺的時候都很難睡得着，下面小編分享入睡困難最好的治療方法？

入睡困難最好的治療方法1

1、內服藥物

入睡困難症的發生有可能是與神經衰弱有關，另外抑鬱症或是更年期綜合症等病症，也有可能導致患者出現入睡困難或是睡眠質量差等病症表現，這樣就可以試着通過內服相關藥物的方法來進行治療，諸如調節神經、抗抑鬱或是平衡激素的藥物之類的，但是要注意一定要按照藥物說明來謹慎用藥，切記不要自行增加藥物劑量。

2、調整居室環境

調整居室環境也可以達到緩解入睡困難的效果，特別是本身對聲音或是光線比較敏感的朋友，就更應該嘗試看看，常見的調整方法有移走有聲擺件或是更換遮光性更好的窗簾之類的，以此來創造一個更加靜謐的睡眠環境，除此之外也可以試試助眠香薰或是睡前冥想這些方法。

3、合理舒壓

壓力大也有可能導致入睡困難，這樣就可以試試通過合理舒壓的方法來進行改善，諸如登山、游泳、瑜伽或是打泰拳之類的，但是在運動的時候要注意要做好自我防護以及關節護理的工作，以免出現拉傷或是關節折損的情況。

　　

可以改善失眠的方法

1、每天堅持在同一個時間睡覺

每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助於讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放鬆時，自然就會快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的'效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

4、讀書

睡前讀書有助於放鬆身心，當自己什麼也不想時，自然而然會進入睡眠狀態。

5、伸展運動

睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放鬆，大腦也會慢慢進入放鬆狀態，特別有利於睡眠。

6、自我暗示

當自己睡不着時，可以進行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不着時可以通過數羊的方式讓自己快速地入眠，科學研究也表明，這種方式確實是比較有效果的。

7、芳香治療

薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助於睡眠，當自己失眠時可以在房間裏放一棵薰衣草，有助於睡眠。

8、睡前不要吃太飽

睡前不應該吃太多東西，更不能吃得太飽。因爲睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。

入睡困難最好的治療方法2

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態 。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡 。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律 。

三、創造有利於入睡的條件反射機制 。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射” 。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡 。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等 。

六、自我調節、自我暗示 。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡 。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間 。另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑 。這樣可能會取得更快、更好的治療效果 。

　　

失眠怎麼辦

1、三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)

2、將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉，有安穩情緒的作用

3、吃少許麪包(小心胖)

4、一湯匙醋加一杯冷開水

5、睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全)

6、喝一杯熱牛奶(小心胖)

7、煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶於一杯水服下 。

8、喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生睏倦感 。

9、吃點麪包，體內胰腺會分泌胰島素，對面包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經 。

10、握緊拳頭，然後慢慢鬆開，使心神在一握一鬆間鬆馳下來 。

11、臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液 。

12、切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張 。

怎麼治療入睡困難

放鬆自己的狀態

入睡困難的時候，在睡前一定要放鬆自己的狀態，自己不要有思想負擔，睡前可以泡一個熱水澡讓自己緊繃的情緒得以舒緩一下，這樣就有助於睡眠。

創造一個良好的就寢環境

入睡困難的時候，還需要爲自己創造一個良好的入睡環境。保持自己的牀鋪清潔乾燥，充滿了陽光的味道，環境要安靜，再加上適宜的光線，一定會有一個好眠的。

睡前不要看刺激性的.影片

發現自己入睡困難的時候，在睡前不要看一些帶有恐怖色彩的電影或者是讓自己的情緒有大喜大悲這樣起伏的電視連續劇，讓自己的大腦皮層處於高度興奮單位狀態，這樣入睡當然就困難了。

睡前避免飲用刺激性的飲品

發現自己有入睡困難的時候，在睡前不要飲用有刺激大腦皮層興奮的飲品，比如：濃茶或者是咖啡，睡前也不要飲用大量的溫開水，以免自己剛剛入睡就要解手，可以飲用一杯具有促進睡眠作用的溫牛奶。

睡前可以泡泡腳

發現自己有入睡困難的時候，可以在睡前用溫水泡泡腳，古語有云：“熱水洗腳，勝過補藥”。熱水可以促進足部的血液循環，還能舒緩自己的疲勞和放鬆自己的精神狀態，在睡前泡腳也讓自己的叫暖暖的，可以促進自己的睡眠哦，睡眠泡腳的溫度在40℃-45℃爲宜。

聽音樂

發現自己入睡困難的時候，自己可以聽一些對情緒又安撫作用的音樂。有的音樂具有神奇的安撫情緒的作用，我就喜歡聽班得瑞的音樂，常常聽着就睡着了。

睡前看書

發現自己入睡困難的時候，你可以拿一本你不擅長的書來閱讀一下。我發現在自己睡不着覺的時候，拿自己需要考試的書籍一看的時候，馬上就能看睡着了，一邊睡還在心裏對自己安撫，明天我在補看。

慎用藥物來助眠

發現自己入睡困難的時候，有的人會服用一些具有鎮靜催眠的藥物來幫助自己睡眠。我覺得還是要慎用藥物來促進睡眠，如果必須要使用的話，請一定在醫生的醫囑下來服用，不可自己私自的服用。