快速入睡的方法

吃助眠藥物和改變生活習慣、睡前喝熱牛奶。

快速入睡的方法1

1、吃助眠藥物

促進睡眠的藥物有很多種，分別是唑吡坦、佐匹克隆、三唑侖、替馬西泮、奧沙西泮、勞拉西泮等，這些藥物能促進人體產生睡意，達到助眠的效果，不過這些藥的藥效不同，有長時間的有短時間的，所以不要擅自使用，應在醫生指導下服用。

2、改變生活習慣

想快速入睡，平時要多做一些運動舒緩肌肉緊張，保持規律的睡眠時間。避免睡前看容易引起大腦興奮的電影和書籍，睡前忌喝咖啡和濃茶，以免使大腦興奮加重失眠。

　　

3、睡前喝熱牛奶

睡眠不佳可以在睡覺前的30分鐘之內喝杯微熱的牛奶，牛奶中含有維生素和蛋白質能夠維持人體營養平衡，促使全身肌肉得到放鬆並且促進機體產生睡意，牛奶的'助眠效果也是很不錯的。

快速入睡的方法2

1.睡覺前強迫自己打哈欠

睡覺前可以強迫自己打哈欠，這樣能爲大腦發射出想要入睡的信號，能緩解緊張不安的情緒，讓人們快速入睡。另外，睡覺前可以聽一聽30分鐘左右的輕音樂，能讓思維過於活躍的大腦冷靜下來。

2、睡覺前遠離美食

睡覺前一個小時不能吃晚餐，也不能喝太多的水，不然因爲頻繁的上廁所而影響了睡眠質量。睡覺前四個小時遠離尼古丁喝咖啡。睡覺前要保持臥室的安靜，關掉電子產品。因爲人們對於噪音有很強的敏感度，當聲響超過了60分貝，就會對神經系統帶來刺激，此類信息直接傳遞給全身，讓人們不能安然入睡。

3、關上燈睡覺

睡覺前要關閉所有的燈光，因爲在黑暗的過程中能夠讓眼睛得到休息，刺激了褪黑色素的分泌。另外，睡覺前要關掉能產生的電磁場的電器，因爲電磁場太強大的話會影響生理運轉，抑制了黑色素分泌。要保持室內溫度在23℃左右，溼度在60%。

4、睡覺前適當的活動

睡覺前兩個小時可以通過散步練習瑜伽的方式運動，能夠緩解一整天繁忙工作所帶來的`緊張感，同時讓身心得到放鬆而促進了睡眠質量。但是睡覺前一個小時不能做劇烈運動，以免讓中樞神經過於興奮。人們在睡覺前要把所有的煩惱全部拋開。

　　

5、整理好寢具

人們在睡覺的時候，不能完全保證自己的身體一直處於固定狀態，所以要選擇合適寬度和長度的牀。選擇軟硬適中以及彈性和透氣性比較好的牀墊，能保護腰椎，若是太硬的話，會讓人們不停的翻身而影響了睡眠，第2天醒來後全身痠痛，太軟的話影響了脊椎發育。

溫馨提示

人們睡覺前一個小時，洗洗熱水澡，能夠讓肌肉得到放鬆，讓人們睡得更加安穩。睡眠追求的是質量，並不是數量，要把睡眠時間控制在需要的範圍內，這樣就能加深睡眠。不能過於飢餓和飽腹的持狀態下上牀入睡，不然會影響到胃部，若是非常飢餓的話，可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水。

快速入睡的方法3

培養良好的睡眠習慣

這是一個緩慢的過程，要堅持一月以上纔可能看見效果。良好的睡眠習慣有哪些呢？

（1）不在牀上做與睡眠無關的事

比如提前上牀，在牀上玩手機、看書；比如睡醒了賴牀，不起來。

（2）保持規律的睡眠時間

每天上牀時間固定，睡醒了立即起牀，最好也固定時間。

比如晚上11點睡，第二天7點或者8點起。

（3）睡前放鬆心情

可以適當聽一些幫助睡眠的輕音樂，這個在不少音樂平臺都有。

（4）睡不着離開牀

睡不着的時候，不要在牀上翻來覆去的，這樣會讓人變得緊張。

如果躺在牀上20分鐘都無法入睡，那應該起牀放鬆一下自己，比如伸展一下身體，可以在書桌上看看書，等到困了再睡。

注意：

如果你爲了糾正自己晚睡的習慣（比如1點），而提前了上牀時間（比如11點），在剛剛開始的時候，都會經歷入睡困難的階段。

這時候無論入睡多麼困難，都應該堅持每天在11點上牀，睡不着就起來放鬆一下，再繼續嘗試入睡；第二天仍需要在11點上牀，這樣纔有助於養成新的入睡習慣。

　　

保持足夠的清醒時間

對於入睡困難的朋友，白天儘量避免補覺，即使要睡，午覺時間不應該超過20分鐘。

這樣在晚上入睡前，就已經有了足夠的清醒時間了。

保持適量的運動

每天在清醒的時候，應該做一些輕量運動，比如慢跑、拉伸、散步、核心肌羣訓練，這些都可以。

我年輕的'時候，我的睡眠很好，可是人到老了。常常睡眠就不好了。尤其是有些時候，12點醒一次，3點4點又醒一次。

每次醒在睡的時候，輾轉反側，很難入睡。有時候我就乾脆起來看看手機，刷刷抖音。有時候又怕自己把自己刷興奮了。所以更多時候，我是在聽廣播。在聽廣播的過程之中，有時候定時一個小時。在聽着聽着的過程到點兒了，他自己就自動關閉了。也許在聽的過程之中，我自己不知不覺地就睡着了。常常也是聽了一個小時，還是沒有睡意，就再定一個小時。

因爲在睡覺的時候，是我自己一個房間，如果和別人在一起就不能聽廣播了，就會影響別人睡眠。這是我的經驗，我不知道是否會適合你。可以試一試這種方法，我自己感覺不錯。