失眠最快入睡的方法

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失眠最快入睡的方法有調暗燈光，調整房間的溫度等。

失眠最快入睡的方法1

很多人都有過這麼一種情況：明明身體很累很想睡，卻失眠睡不着，或者要花很長的一段時間才能入睡。失眠怎麼辦?想快速入睡，不妨看看這8大方法。

1、調暗燈光

隨着夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。

2、關掉你的手機

現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱着手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友羣、空間。

所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。

3、調整房間的溫度

幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處於25度上下。

4、掩蓋住臥室的時鐘

失眠的`人心理其實往往很焦慮，而臥室裏的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在牀上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。

5、遮住來自外界的光

失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

6、穿上舒適的睡衣

從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

7、試着冷靜思考

在我們失眠的時候，我們癡迷於平靜，試着去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的衝擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

8、嘗試4-7-8呼吸法練習

解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在牀上時，用嘴呼幹所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成爲你睡覺時呼吸的習慣。

失眠最快入睡的方法2

在生活中很多人都會有翻來覆去睡不着的問題，在面對失眠的時候人們總是覺得十分煩人，因爲不能使用合適的方法進行調理很容易就會影響到正常的生活。所以大家在生活中更應該重視失眠的治療。那麼到底有什麼方法可以治癒失眠呢？

1、藥物治療法。在面對失眠的時候首先會想到的就是藥物治療法，而藥物治療法的好處在於可以幫助患者在較短的時間裏面治癒疾病，緩解失眠所帶來的軀體性症狀。但是藥物治療也不是每一個人都可以隨便使用的，如果不能正確的服用藥物，很容易就會因爲錯誤的服用藥物產生依賴性。

2、飲食治療法。飲食對於調理失眠而言具有良好的效果，所以不少人在生活中都會通過飲食的方法進行治療，而飲食治療的好處在於可以在對身體進行調理的`同時不會造成過大的刺激，也不會招致較大的心理問題。所以建議大家在生活中使用飲食的方法進行治療。比較常見可以治療失眠的食物有牛奶，紅棗等。

3、按摩治療法。按摩可以幫助患者疏通經絡，緩解不良情緒，所以同樣可以幫助大家治療失眠，建議大家在生活中多對自己的穴位進行按摩。

4、心理治療法。心理治療法的好處在於可以幫助患者直面心理問題，遠離較大生活壓力對於人體的影響，幫助患者迅速入睡。

以上的四種方法均可以幫助大家擺脫失眠，所以大家在生活中不妨多多注意，結合個人的實際情況進行調理。而失眠的出現本身和不良情緒，生活習慣等有關係。如果想要擁有一個好的睡眠就應該從生活中的小事情開始做起，積極的進行調節。讓自己可以恢復到理想的睡眠狀態。

失眠最快入睡的方法3

根據研究顯示，在全球範圍中大概有四分之一的人都有不同程度的失眠障礙，以至於失眠問題被戲稱爲全球性問題。其中不同的患者出現失眠的原因各有不同，如果想要避免失眠帶來的傷害，在生活中更應該多多關注治療方法，讓自己可以擁有良好的睡眠。

1、聆聽舒緩的音樂：如果本身有失眠的問題，在生活中可以通過聽音樂的方式進行治療，這一種治療方法的優勢在於可以在較短時間之內，讓情緒保持穩定，降低神經的緊張程度。其中莫扎特的音樂被譽爲治療失眠最好的音樂，患者可以在睡覺前多聽。其次白噪音具有調節情緒，化解壓力的作用，如果患者有較爲嚴重的`情緒障礙，同樣可以通過聽白噪音進行調節。

2、想像法：如果在晚上總是睡不着覺，可以通過想像進行治療。患者通過想像一些讓情緒穩定的事情，讓大腦感覺到放鬆和快樂，繼而快速進入睡眠狀態。但是在進行想像治療失眠的同時，必須要調節好個人情緒。如果平時悲觀厭世，並且遇到家庭和工作的不如意事情時，則有可能加重病情。