辦公室裏的男性快速減肥操

對於男性朋友來說，減肥鍛鍊身體是很重要的，特別是有些上班族的朋友們，更加要注重鍛鍊，這樣纔能有效的增強身體強健，增強抵抗力，接下來就讓我們來看看辦公室裏的快速減肥操吧。

(1)使脊柱保持穩定的姿勢運動

步驟身體直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰，然後向左右輕輕旋轉。再旋轉向前，慢慢將手臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

步驟二：身體直立，手臂向前平伸，右腿慢悽向前擡起，然後向後，再放原位。換左腿做，每腿各交替做5次。

步驟三：身體直立，兩臂自然下垂在身體兩側，將右膝慢慢向上提到最大限度，彎曲軀幹，使頭向前探，用雙手緊握腿到胸部，再回到原位。換左膝做，兩膝交替做5次。

步驟四：身體直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

(2)使腥、背及腹部堅實的運動

步驟一：身體鼓，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置，重複10次。

步驟二：身體直坐在無把手的椅子上，用兩手握住椅面，舉右腿，向前直伸，擡高腿，左右腿各重複做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，做10次。

(3)使臂部變結實的運動

步驟一：身體直立，雙臂放身體兩側，慢慢上舉，使兩掌在於頭頂相遇，然後兩手掌向外翻手掌，讓手臂伸直向兩側放下再回復原位，重複做10次。

步驟二：直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30釐米，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重複做10次。

健康保健小知識：

保持背部挺直的方法

生活壓力越來越大的現代人，不少人有駝背的習慣而自己並未察覺，駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會出現脊椎軟骨磨損、長骨刺壓迫到神經的情形。

下面介紹幾種改善輕度駝背的方法：

背靠牆壁站立：由後腦勺起，到雙肩、臀、腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少川分鐘，習慣擡頭挺胸的感覺。

照照鏡子：常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要擡頭挺胸。

做擴胸運動：雙手伸到背後合掌，手指朝後，掌心相對。將此動作養成每曰練習的習慣，每次持續5〜10分鐘。

注意保持正確坐姿：儘量不要坐沙發，因爲軟綿綿的沙復會讓你想癱在沙發上。而且椅子只坐前三分之一，更能保持背部的直立，不致發生駝背。