辦公室裏如何有效護肩?護肩操方法介紹

許多上班者基本每天大半時間都在辦公室裏工作，長時間這樣讓他們的身體逐漸的吃不消了，各種毛線出現，肩膀就是其中之一，在辦公室裏如何有效的護肩呢？讓我們一起來學習護肩操吧。

辦公室自我修煉護肩操

(1)動作一：負重交替前平舉

練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手待重物置於體側，隨後先將右臂向前方擡起，向上拉至肩平位置；將右手臂落下後，再將左臂向前方擡起，上拉起至肩部高度，左右交替地進行訓練。

(2)動作二：負重側平舉

練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對，持重物置於體側，手臂自然伸直，目視前方，挺胸收腹；將意念集中在三角肌處，而以該處的力量將重物由體側向上平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1—2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。

(3)動作三：負重聳肩

練習時兩手可握兩本書於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩；將肩部向下落冋還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。

伏案午睡有害健康

很多上班族都有午睡習慣，吃過午飯後就趴在辦公桌上睡一覺。專家指出，午睡也要講科學，在辦公桌上伏案午睡的習慣非常不好，對身體健康有多方面的影響。

首先，伏案午睡會傷害眼晴，睡醒後出現暫時性視力模糊，就是因爲伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變。

其次，伏案午睡壓迫胸部，會影響呼吸，加重心臟負擔。

再次，伏案午睡還會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環和神經傳導，導致手臂麻木、刺痛。此外，趴着時間長了，還會導致頭部缺氧，出現生理性的暫時腦缺血，產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。