準媽媽應避免吃產氣食物

Method4避免吃產氣食物

許世賓醫師還指出，如果有較嚴重的胃酸返流情況，則應避免吃甜膩的食品，應以清淡飲食爲主，可適當吃些蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。

脹氣情況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

Method5多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內，腹脹情況會更加嚴重。每天早上起牀後可以先補充一大杯溫開水，有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合，因爲喝冷水可能會造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應儘量避免。另外，在早上起牀後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。

Method6保持適當的運動

爲了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。建議孕婦於飯後30分鐘至1小時，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。

Method7心情放鬆不緊張

緊張和壓力過大，也會造成孕婦體內氣血循環不佳，因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫師也建議準媽媽們，如果對身體的不適感到擔心，不妨直接問診，讓醫師來辯明症狀，可避免因爲懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力；保持良好、輕鬆心態，也有助於孕婦排便的順暢。

Method8適度緩和的按摩

腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌後，順時針方向從右上腹部開始，接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，並稍微避開子宮的位置，也不要在用餐後立即按摩。