健康食物 應避免攝取清單

健康食物雖然應該包含在我們的飲食計畫中，但是食用的時間點也很重要。有些食物在睡前吃反而會引起水腫和腹脹，讓你更加的難以入眠。像是黃瓜、西瓜和花生等食物。你可以改喝熱牛奶或是堅果，幫助入眠。

睡前應避免攝取的健康食物

1、蔬菜類的黃瓜

很多人喜歡食用黃瓜，但應該要避免在11點之後食用。因爲黃瓜具有非常多的水分，加上你的身體機能在夜間會減慢，因此可能會導致水腫和腹脹。

2、水果類的西瓜

就如同黃瓜一樣，西瓜也具有很多的水分。如果你在夜間食用西瓜，可能會造成和黃瓜一樣的問題，也就是身體水腫和腹脹。

3、飲用了椰子水

椰子水是鈉和鉀的豐富來源，這使得它很難消化，如果你在深夜飲用。即使椰子水有很多健康的好處，但是空腹喝也可引起腹脹。最好在兩餐間飲用。

4、攝取堅果花生

花生具有非常高的脂肪含量，還含有阿爾法毒素，會導致膽汁的分泌物增加，引起夜間的酸度和消化不良。最好在夜間7點後就不要食用。

5、十字花科蔬菜

十字花科的蔬菜，像是高麗菜、花椰菜，它們具有揮發性的芳香酸化合物，導致它們在夜間很難消化。如果你想要避免消化不良和脹氣，最好煮熟吃，避免生吃。

6、麥片及玉米片

有時候你可能會在夜間食用麥片或是玉米片來止飢。但是，這些穀類的食物大多含有高糖分，可能會讓你很難入眠。

睡前適合食用的食物

1、維生素B族羣

維生素B可以調節新陳代謝和神經系統，舒緩不安和提升睡眠品質。你可以食用燕麥、全麥餅乾、麪包等食物。

2、色胺酸的食物

色胺酸可以抑制中樞神經的興奮，讓人體產生疲累的倦怠感。此外，它還能幫助分泌褪黑激素，讓人鎮靜、昏昏欲睡。

3、含鈣鎂的食物

鈣和鎂都有舒緩和鎮靜的功效，所以可以幫助睡眠。你可以喝一杯熱牛奶，或是吃一些堅果類的食物，像是核桃和杏仁。

4、可飲用花草茶

有一些花草茶具有鎮定的效用，像是薰衣草和洋甘菊。因此，你可以在睡前飲用一杯花草茶，幫助鎮定神經，讓你比較好睡。