健康一日三餐是怎麼樣的

健康一日三餐是怎麼樣的，從古至今，我們都一直延習着一日三餐的飲食習慣，早餐，中餐，晚餐，健康的三餐對人體是很有大好處的，反之不健康的話就會損失自己的身體，下面分享健康一日三餐是怎麼樣的。

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一日三餐食譜 家庭一週食譜方案

週一一日三餐食譜

早餐 豆漿1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個

午餐 宮爆雞丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋湯 饅頭

晚餐 清燉排骨冬瓜 小白菜粉絲 柿椒炒雞蛋 紅小豆大米粥 饅頭

週二一日三餐食譜

早餐 甜牛奶、麪包、果醬

中餐 米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿蔔

晚餐 白切豬肉、油燜茄子

週三一日三餐食譜

早餐 黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋

中餐 米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜

晚餐 米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜

　　

週四一日三餐食譜

早餐 甜豆漿、鮮肉包

中餐 米飯、甜椒雞丁、筍片青菜

晚餐 米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜

週五一日三餐食譜

早餐 粥、肉鬆、糖包、什錦醬菜

中餐 米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯

晚餐 米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐 餅乾+牛奶

週六一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮雞蛋1個、拌黃瓜

午餐 清蒸魚 芸豆肉片 小白菜蛋湯 米飯

晚餐 芸豆絲炒肉絲 木須肉 酸辣蘿蔔絲湯 花捲

週日一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、饅頭100克～200克、茶雞蛋1個、拌芹菜

午餐 椒鹽排骨 捲心菜柿椒 香菜豆腐湯 米飯

晚餐 紅燒茄子 熘肝尖 油菜海米湯 玉米麪發糕

健康一日三餐是怎麼樣的2

早餐的營養搭配

營養專家認爲，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因爲人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。

早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物爲主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成爲一天精力的主要來源。

午餐的營養搭配

俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的`一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品(饅頭、麪條、大餅、玉米麪發糕等)中間任意選擇。

副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

　　

晚餐的營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。

一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

一日三餐的最佳時間安排

1、早餐──7：00

這時你可能還“睡”在牀上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

2、午餐──12：30

同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯着電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。

3、晚餐──18：30

最科學的飲食時間表告訴你一日三餐吃什麼?晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶着未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。

健康一日三餐是怎麼樣的3

一日三餐健康吃法——早餐很重要

俗話說了，“一日之計在於晨”，雖說是減肥者需要剋制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營養比例約佔全天的30%以上，是不可以忽略掉的。早晨起來，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是麪包，是很不錯的搭配，有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營養會更加全面。

一日三餐健康吃法——午餐不宜過油過飽

大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補充大量的能量，但是對於減肥者來說，午餐也不必太過吃飽。一般健康的人是飯吃七分飽，減肥人士可能就只能是六分就夠了。對於上班族和學生來講，午餐一般是在食堂或者是餐館解決，一般來說飯菜可能會比較油膩，這是不利於減肥的，所以可以適當選擇相對清淡的飲食，餐後喝一杯蔬果汁解膩。

　　

午餐的能量需要佔到全天的'40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時按量攝入，避免再吃零食的話，是可以保持的。

一日三餐健康吃法——晚餐以清淡爽口爲主

曾經有很多減肥者聲稱自己的減肥祕訣是不吃晚餐，這種做法雖然是可以看出一定的效果，但是終究還是不利於健康的。晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對於中國的家庭來說，晚餐纔是一家人聚到一起的時候，所以會比較豐盛。那麼減肥人士就應該注意了，晚餐是不宜過於油膩和飽脹的，因爲在睡眠過程中，身體沒有運動，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長胖了。