白領最健康的午餐必備食物

新鮮果蔬、圓白菜、洋蔥、豆腐等。

白領最健康的午餐食物1

白領健康的午餐的必備食物

養顏食物：新鮮果蔬。

新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以有補充維生素的作用，可以有抗老化導致歐勇，而且還可以預防疾病。

保持活力食物：圓白菜。

圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

降脂食品：洋蔥。

洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。

　　

抗氧化食品：豆腐。

除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱爲“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味着“衰老”。午餐可以多吃一些豆腐以及一些蛋白質的食物，可以有很好的抗氧化的作用，而且還可以抗衰。

最佳蛋白質來源：魚肉。

魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的`膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。午餐可以吃魚肉，可以補充蛋白質，而且還可以有降低膽固醇的作用。

白領午餐吃什麼比較好的這個問題，你都知道了吧，這些食物是人體所需營養的必備，適合午餐食用，可以有補充能量的作用，還可以有抗衰的作用，對於降低膽固醇啊還有促進發育，預防心血管疾病有好處，對健康是很有利的哦。

白領最健康的午餐食物2

午餐怎麼吃可以既健康營養還減肥？

一、新鮮蔬菜之圓白菜、西蘭花。

新鮮蔬菜中，首推圓白菜、西蘭花。

其主要原因是這兩款菜，不僅熱量奇低，特別適合減肥的人羣食用。

同時，它們也都是養顏的食材。由於富含豐富的胡蘿蔔素和維生素，比如維生素C｜E，大家都知道，胡蘿蔔素就是抗衰老最佳元素，沒有之一。它能保持人體內外機體正常與健康；而維生素CE則可延緩或對抗衰老。

此外，豐富的膳食纖維，還對人體的腸胃不會造成負擔，能夠預防便祕，保證腸健康，促進排毒，保持消化功能的活力與年輕狀態。

因此，完全可以說，圓白菜、西蘭花不僅是減肥的好食材，還是絕佳預防老化和排毒減產的天然好食物。

二、高蛋白之魚、豆腐。

說起熱量低，同富含優質高蛋白質的.食物，就不得不提起魚與豆腐啦。

這兩者都是最佳蛋白質的來源，又好吸收和消化，較之牛奶，更加適合我們東方人用來補充優質蛋白。

同時，這兩種食材的膽固醇超級低的，好吧！因此，你完全不用擔心會造成高膽固醇哈。

此外，有科學研究表明，多吃鮮魚和豆腐，還有助於預防心血管疾病，要知道，現代人的心血管疾病已經年輕化，並且堵塞後也不好查找出來，只知道身體無力，哪都不對勁，去醫院檢查，指標都正常，只好成了疑難雜症。所以，如果想要心血管清潔，多吃魚吧。

而豆腐中有“異黃酮”，可以說是一種安全、有效、無副作用的抗氧化劑。經常食用，減了肥，還年輕化。

　　

三、降脂清腸之洋蔥、木耳、蘑菇。

要想健康減肥，血脂和腸道真是不可忽視的內環境。

體內健康，人苗條，還顏值高。

洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。

木耳、蘑菇不僅可清血，還可清腸，對於輕度的心血管疾病是有效果的。

當然，這裏題主要的是減肥，對於減肥來說，這兩種食材可少量經常的吃。

四、溫馨小提示：

要減肥，要健康，午餐就要營養配比合理，比如要按“一葷一素一菇”的健康準則，米飯吃自己拳頭大小；肉吃1/3拳頭大小，去掉肥肉、皮。。

要先吃米飯和蔬菜，再適當吃點肉，七八分飽即可。

平時最好自己做飯，多采用蒸煮、少用油炸的方式烹飪。

吃七分飽，可加餐一個水果或一杯酸奶。

以上建議，希望可以幫到你，大家如果有其他好的建議，可在評論區留言分享。

減脂午餐怎麼吃？

首先忙碌了一上午，不要等到飢餓感十分明顯了再就餐，這樣容易快速吃下去，容易吃多；如果到中午明顯餓了，建議10點左右吃加餐，可以選擇牛奶、堅果、水果等；午餐建議安排優質蛋白食材+粗細搭配雜糧主食+均衡搭配的蔬菜；同時一定注意細嚼慢嚥，建議吃20分鐘以上，午餐不要吃撐，8分飽比較適宜。圖來自學員的營養減肥午餐供參考。

白領最健康的午餐食物3

白領的健康晚餐食譜推薦

1、芝麻醬拌萵筍花

材料

萵筍花100克，心裏美蘿蔔25克，芝麻醬、鹽各適量

做法

1、 將萵筍去皮洗淨，切成薄而長的片2、 將心裏美蘿蔔洗淨，切絲；將萵筍片捲成玫瑰花狀，碼放在長盤裏。3、 中間一卷的頂上插入心裏美蘿蔔絲裝飾；將麻醬放入小碗中，加鹽調成汁，供蘸食。

2、什錦炒大麥

材料

大麥粒100克，胡蘿蔔、冬筍各30克，嫩豌豆20克，蔥花、鹽、咖喱粉、花椒粉、橄欖油各適量

做法

1、 將大麥粒洗淨蒸熟，打散晾涼；將胡蘿蔔、冬筍洗淨切豌豆大的.丁，將嫩豌豆洗淨，同20克胡蘿蔔一起焯水，撈出瀝乾。2、 不粘鍋中注入1/2湯匙油略熱，加少量花椒粉，再加蔥花炒香，加入大麥粒翻炒，再加少量咖喱粉至散發香氣。3、 放入胡蘿蔔、筍和豌豆翻炒均勻，加鹽調味，裝盤即可。

　　

3、清燉烏雞菌湯

材料

烏雞肉50克，口蘑、蟹味菇50克，薑片、鹽各適量

做法

1、 將烏雞肉洗淨，切成小塊，放入小罐中。2、 將口蘑、蟹味菇、薑片洗淨，放入小罐中，加滿水，放入鍋中，隔水燉50分鐘。3、 取出，加入少量鹽調味，去除浮油裝碗即可。