營養師：氣血不足百病生，多吃這3種食物來調理，食療效果喜人

1、氣血不足的女性，要多吃牛肉來調理：

牛肉是紅肉的一種，而有的人一看到紅肉，就以爲它們是危害身體健康的根源，不敢吃。實際上，無需這樣，牛肉屬於高蛋白類的肉，雖然其中也會含有脂肪，但是隻要我們能夠在食用量上控制合理，對身體健康便是有益的。

牛肉中除了含有大量的優質蛋白質，是增強體質、補中益氣的來源，同樣還是補鐵的好選擇。這對於因體內血紅蛋白、紅細胞不足的人羣來說，鐵元素的好處可以給血紅蛋白蛋白提供原料，是補血的基礎。

因此，對於氣血不足的人羣就可以選擇瘦的牛肉，跟西紅柿一起燉，還可能讓機體充分利用西紅柿中的番茄紅素，起到抗氧化抗衰老的好處哦。

2、氣血不足的女性，要多吃堅果：

堅果中同樣含有豐富的鐵元素。除此以外，堅果中的鋅元素含量也是十分豐富的。鐵元素的重要性在於可以讓血紅蛋白、紅細胞得到充分的原料供給，讓更充足的養分提供給皮膚，而鋅元素可以促進我們皮膚細胞的再生，以及修復一些已經出現破損的細胞。

可以讓皮膚在出現傷口的時候，補充適量的鋅元素，能夠促進傷口在一定程度上癒合。如果你想這兩種元素都補充的話，就要每天吃一小把堅果了，每天至少吃25g的堅果，不能超過35g的堅果即可。如花生、瓜子、大杏仁、開心果、松子、榛子等都是很好的食物來源。

3、氣血不足的女性，要多吃南瓜：

南瓜中含有豐富的胡蘿蔔素，適量吃南瓜的好處在於，南瓜中比較大的優點，也就是含有豐富的胡蘿蔔素，這種營養物質在體內轉化爲維生素A後，可以起到讓細胞正常分化，組織皮膚細胞間的衰老。

進而對錶皮細胞有利，對補充氣血起着積極的作用。在食用的時候，只需要大家注意別多吃，少量當成主食食用便可。