一週飲食計劃

一週飲食計劃，在追求物質與精神生活的同時人們越來越重視了自己的健康問題，人們通過運動、飲食等方面來自己塑造健康體魄，特別是飲食，人們不再講究的是吃飽，而是如何能吃的更好，吃的更健康，下面來了解一週飲食計劃。

一週飲食計劃1

週一、主食可以吃大米或者小米，另外可以適當的吃些粗糧，比如說蕎麥，可以吃些麪食花捲兒等等。菜品可以吃一些肉沫燒豆腐，或者是尖椒拌萵筍，也可以吃黃瓜，或者是醬肝片等等。

週二、主食可以吃豆漿、大米粥，或者是紅棗小米粥，也可以吃玉米窩窩頭，另外可以吃包子或者餃子。菜品可以吃紅燒牛肉，可以吃紅燒丸子、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜。

週三、主食炸醬麪，大米粥或者小米粥，豆沙包或者麪包。菜品可以做肉末燒菜花、黃豆燒牛肉，或者紅燒鯿魚。可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆絲。

　　

週四、主食可以吃紅豆飯，可以喝豆漿大米粥，可以做蘋果醬花捲兒，或者是高粱白米飯。在菜品方面可以做宮爆雞丁，也可以做香菇黃花和木耳肉片，青椒芹菜肉絲、蔥花拌蒸豆腐，爆炒醃蘿蔔。

週五、主食烙餅、紅棗大米粥、水餃、黃米麪粥。菜品黃瓜絲涼拌、炸素丸子、肉末豆腐腦、西紅柿炒雞蛋、香乾拌芹菜黃瓜。

週六、水餃、菜包子、麪條、二米飯。菜品可以吃肉皮凍、牛肉絲炒黃瓜、鹽水鴨、芥末菜花松仁香菇。

週日、主食可以吃牛肉炒麪、麪條、玉米飯、韭菜豬肉餃子。菜品可以做蒜泥海帶絲、火鍋、黑木耳春筍燒雞、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉絲萵筍、炸素丸子、香乾拌芹菜黃瓜、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

一週飲食計劃2

早餐搭配原則：乳製品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋爲主）+果蔬+堅果

午餐搭配原則：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜

晚餐搭配原則：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜

一週健康食譜

▼

星期一

起牀後：喝1杯水

早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：米飯半碗+菜半份

星期二

今日飲食：起牀後1杯水

早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：香蕉一個

晚餐：稀飯+菜半份

星期三

今日飲食：起牀後1杯水

早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：蔬菜湯

星期四

今日飲食：起牀後1杯水

早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：米飯半碗+菜半份

　　

星期五

今日飲食：起牀後1杯水

早餐：燕麥粥一碗

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：香蕉一個

晚餐：蔬菜湯

星期六

今日飲食：起牀後1杯水

早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：蔬菜湯

星期日

今日飲食：起牀後1杯水

早餐：燕麥粥一碗

中餐：蔬菜粥(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：蔬菜湯

▼

不要進食辛辣、油膩、太鹹的食物

應大量進食蔬菜、水果

多飲水，每天至少喝八杯

每天起牀即飲一杯溫開水或脫脂奶

晚餐在晚上9點前吃完最好

晚餐後不要吃其他東西

特別要戒掉零食

除了合理的`膳食搭配

重要的還要保持每天一定量的運動

不僅可以幫助我們消化

還能有一定瘦身效果喔

男性運動健身飲食一週表

週一

以韭菜爲主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜爲主料做成餡，包餃子、包子等。

週二

以大蔥的蔥白爲主料，做成適合自己口味的菜餚。

週三

用豆腐、凍豆腐、豆腐皮爲主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪裏蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

週四

晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。

週五

以蝦或紫菜爲主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。

週六

以羊肉爲主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。

週日

以鱔魚或鮎魚爲主料，紅燜或清蒸均可。鮎魚還可做成鮎魚湯。

一週飲食計劃3

星期一

早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、1個荷包蛋、酸黃瓜。

中餐:米飯、蘑菇白菜、糖醋帶魚、絲瓜湯。

晚餐:綠豆粥，大白菜豬肉包子，蝦皮冬瓜。

星期二

早餐:窩窩頭、牛奶(或豆漿)、1個滷蛋、豆腐腦。

中餐:米飯，茄子末，鴨肉海帶湯。

晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包、青椒絲。

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)

中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、炒青豆、雞蛋湯。

晚餐:炒麪，炒菠菜，青椒土豆絲。

星期四

早餐:1個花捲、牛奶(或豆漿)和荷包蛋。

中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。

晚餐:豆漿或粥，蔥花餅，青椒肉絲，芹菜。

　　

星期五

早餐:包子、牛奶(或豆漿)

中餐:米飯、炒花、椒麻雞、蘑菇、白菜湯。

晚餐:芹菜肉包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。

星期六

早餐:麪包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1個。

中餐:米飯，燉魚，豆芽炒胡蘿蔔，蘑菇湯。

晚餐:饅頭、玉米粥、西紅柿炒雞蛋、魚香肉絲。

星期日

早餐:花捲、牛奶(優優資源網或豆漿)、水煮蛋1個。

中餐:米飯，黑木耳炒雞，糖醋白菜，南瓜湯。

晚餐:韭菜豬肉餃子，豆豉炒豇豆，肉末。

滿足一個大家庭的.食譜只需要保證食物的多樣性，每餐都有蔬菜和水果。同樣遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃的原則。還要督促孩子少吃零食，少喝含糖和碳酸飲料，控制糖分的攝入。每天喝牛奶和6-8杯水是健康的食譜。