國小生一週食譜推薦

國小生一週食譜推薦，不同年齡不同體質對食物的要求不同，相應的食譜只有合適的纔是最營養的，營養食譜可以科學合理地爲人體補充合適的營養物質，下面分享國小生一週食譜推薦。

國小生一週食譜1

星期一

早餐

雞蛋掛麪：雞蛋30克，紅小豆20克，白糖5克

豆沙包：麪粉50克，紅小豆20克，白糖5克

酸奶200克

菠蘿片80克

午餐

芫荽炒肉絲：瘦豬肉絲50克，芫荽100克，植物油、鹽適量

小白菜炒魚片：小白菜50克，魚肉20克，植物油、姜、蒜、味精、鹽適量

雞湯燉圓白菜：圓白菜20克，雞肉5克（雞架），植物油、味精、鹽適量

米飯：大米120克

晚餐

五香豆腐：南豆腐100克，植物油5克，蔥、姜、桂皮、大料、醬油、味精、鹽適量

涼拌素什錦：芹菜50克，胡蘿蔔片50克，花生米20克，木耳（幹）5克，花椒、植物油、味精、鹽適量

蝦皮紫菜湯：蝦皮（幹）5克，紫菜（幹）5克

油菜粥：大米100克，油菜75克，豬油、鹽、味精各適量

星期二

早餐

麪包100克

火腿10克

牛奶250克

香蕉80克

午餐

酸菜魚：小黃花魚80克，酸菜30克，植物油5克，花椒、幹辣椒、姜、味精、鹽適量

芹菜炒豆乾：芹菜80克，豆腐乾30克，植物不，油、味精、鹽適量

魚頭紫菜湯：魚頭20克，紫菜（幹）10克，姜、蔥、胡椒、味精、鹽適量

米飯：大米120克

晚餐

韭菜炒雞蛋：雞蛋30克，韭菜100克

鮮蘑炒肉片：鮮蘑菇50克，豬瘦肉片15克，植物油、鹽、澱粉、薑末各適量

八寶飯：大米80克，綠豆5克，紅小豆5克，黃豆5克，紅棗、花生仁、桂圓、栗子仁、核桃仁各適量

星期三

早餐

椒鹽花捲：麪粉80克，芝麻鹽適量

魚鬆10克

酥花生仁10克

牛奶250克

蘋果80克

午餐

肉包子：麪粉100克，瘦豬肉30克，肥瘦肉20克，雞蛋20克，蝦仁10克，木耳（幹）10克，韭菜50克，香油、醬油、姜、蔥、味精、五香粉、鹽適量

番茄雞蛋湯：番茄50克，雞蛋30克，植物油、味精、鹽適量

晚餐

牛肉燉土豆：瘦牛肉20克，土豆80克，植物油、醬油、鹽、味精、薑末各適量

麻婆豆腐：南豆腐60克，牛肉末10克，蒜苗10克，植物油、郫縣豆豉、蔥、姜、醬油、味精、鹽適量

米飯：大米50克

紅薯玉米粥：紅薯30克，玉米麪10克

星期四

早餐

三明治：麪粉80克，火腿20克，雞蛋30克

牛奶250克

西瓜150克

午餐

豌豆炒時件：豌豆80克，雞肝30在，雞肫20克，植物油、姜、蔥花、味精、鹽適量

乾燒扁豆：扁豆100克，植物油5克，蔥、醬油、辣醬、味精、鹽適量

蝦皮絲瓜湯：蝦皮（幹）5克，絲瓜30克，植物油、味精、鹽適量

米飯：大米120克

晚餐

蘿蔔炒肉：大白蘿蔔100克，肥瘦豬肉20克，姜、蒜、植物油、味精、鹽適量

松花拌豆腐：松花蛋40克，南豆腐80克，香油、味精、蔥末、鹽適量

蝦皮海帶湯：蝦皮（幹）5克，海帶（幹）10克，植物油、味精、鹽適量

米飯：大米100克

星期五

早餐

肉末炒米飯：米粉100克，青菜50克，肥瘦豬肉10克，植物油、姜、蔥、醬油、味精、鹽適量

酸奶200克

蘋果80克

午餐

紅燒豬肉：肥瘦豬肉30克，大白菜50克，植物油、姜、蔥、乾紅辣椒、味精、鹽適量

爆炒土豆絲：土豆60克，花椒、蔥、植物油、味精、鹽適量

魚頭菠菜湯：魚頭25克，菠菜40克，小麻油、姜、澱粉、味精、鹽適量

米飯：大米100克

晚餐

焦溜豆腐：豆腐80克，雞蛋20克，植物油、花椒、澱粉、蔥、料酒、醬油、醋、姜、蒜、鹽適量

糖醋藕片：藕50克，糖、醋、澱粉適量

米飯：大米100克

星期六

早餐

雞蛋掛麪：掛麪80克，雞蛋30克，番茄50克，植物油、醬油、味精、鹽適量

牛奶250克

西瓜150克

午餐

清蒸白條雞：雞肉70克，腐竹、香菇、味精、鹽適量

醋溜圓白菜：圓白菜80克，植物油、醋、鹽適量

鮮雞湯適量

米飯：大米100克

晚餐

海帶燉粉條：海帶（幹）20克，粉條（幹）30克，植物油、鹽、醬油適量

小黃魚燉豆腐：小黃魚30克，南豆腐80克，菜心20克，植物油、味精、鹽適量

米飯：大米100克

星期日

早餐

雞蛋餅：麪粉50克，雞蛋30克，植物油、鹽適量

玉米楂紅薯粥：玉米楂30克，紅薯20克

橘子100克

午餐

回鍋肉炒油菜：肥瘦豬肉30克，油菜60克，醬油、白糖、辣椒糊澱粉、味精、鹽適量

紫菜豆腐蛋花湯：紫菜（幹）5克，豆腐30克，雞蛋10克，黃瓜片、胡椒、蔥花、料酒、味精、鹽適量

豌豆飯：嫩豌豆40克，大米80克

晚餐

脆炸豆腐球：豆腐40克，瘦豬肉20克，火腿、茸、料酒、麪粉、蔥花、鹽適量

花椒油萵筍絲：萵筍100克，植物油、花椒、醬油、鹽適量

蛋花面：麪條100克，青豆5克，番茄30克，雞蛋20克，植物油、醋、鹽適量

國小生一週食譜2

考前一週食譜

第一天

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果：夏橙或白蘿蔔1個。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

第二天

早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、滷五香鹽茶葉蛋1個、豆腐乳（1/4塊）。

水果：枇杷或長生果3～4個。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

第三天

早餐：鮮肉包、牛奶或豆奶、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。

水果：鴨梨1個或西瓜適量。

午餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

第四天

早餐：蘋果醬花捲、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1個，炒泡豇豆。

水果：香蕉或黃瓜1支。

中餐：二米飯（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。{page}

第五天

早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2個。

水果：獼猴桃或桃子1～2個。

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇鹹菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

第六天

早餐：麪包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。

水果：草莓或李子5～6個。

中餐：二米飯（大米、小米）、五香耗兒魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

第七天

早餐：芝麻醬花捲、牛奶或豆奶、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

水果：蘋果或蘿蔔1個。

中餐：金銀飯（玉米、大米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。