冬季減肥7個妙招想不瘦都難

保持適當的飲食、適量運動、控制室內溫度等。

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1、保持適當的飲食

在冬季，容易引起增肥的食物一般都含有高脂肪和高熱量。同樣，我們的身體會努力保存能量以幫助對抗寒冷的氣溫。爲了消除這些問題，我們應該選擇健康的蛋白質、新鮮蔬菜和水果。研究表明，喝溫水也有助於增強代謝和消化能力。同時，在每一餐之前喝一大杯水，也可以幫助您感到更飽，從而減少進食量。

2、適量運動

低溫似乎總能使人們想待在溫暖的房間裏，對運動的熱情有所降低。但適量的運動有助於促進身體消耗脂肪，同時增強您的心肺功能和靈敏度水平。跑步、游泳、騎自行車和瑜伽等運動可以幫助您放鬆心情，同時消耗卡路里，從而促進減肥。

3、控制室內溫度

讓室內溫度處於適宜的範圍內，既可以減少能源消耗，還可以增強身體的新陳代謝水平。研究表明，把溫度維持在18°C至21°C之間，可以幫助身體減少積累脂肪的趨勢。同時，熱水澡和桑拿也有助於提高身體的新陳代謝水平，消除身體多餘的脂肪。

4、增加“好脂肪”攝入

多吃“好脂肪”也能有效地幫助減肥。不同於“壞脂肪”（如反式脂肪），含在魚油、杏仁、橄欖油等食物的“好脂肪”可以促進身體燃燒更多的.脂肪，並在身體中發揮抗炎和增強免疫力的作用。

　　

5、充足的睡眠

在冬季，睡眠質量容易受影響，尤其是在氣溫較低的地方。但只有保證充足的睡眠，身體才能保持健康和瘦身。研究表明，缺乏睡眠的人更容易體重增加，並增加了各種代謝性疾病的風險。同樣，過多的睡眠時間也會有類似的負面影響。因此，建議每天保證7至8小時的睡眠時間，並養成規律的作息時間。

6、從木瓜酵素入手

通過攝入木瓜酵素，可以幫助減少身體中的多餘脂肪，並增強消化能力。木瓜酵素可在健康店和保健食品店購買，並可以添加到營養餐或水中。不過，研究人員建議，不要過度依賴這種補充劑以替代正常的飲食和運動。

7、積極改變生活方式

想要瘦身，就需要更積極、更健康地改變生活方式。替換高熱量食品爲低脂肪和高纖維的食品，每天保證適當的鍛鍊和運動時間，合理的睡眠時間，還可以選擇愉悅的、蔭涼的氛圍幫助減肥。

總之，冬季的減肥並非不可能。只需採用一些科學、有效的方法，您就可以保持身材，應對寒冷的氣溫。積極改變生活方式、加強運動及膳食，更要讓人對減肥踏上這條堅實的路上更加有信心。

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冬季減肥方法小妙招

1、學會掌握食量

吃飯是人類生活必需的一部分，但是我們需要了解自己的飲食需求，而非像豬一樣吃得過多。 小餐少吃，減少主食用量，增加食用蔬菜水果及堅果類等健康食品，油炸個人認爲應該儘量少碰，餐前喝一杯水可增加飽腹感，切勿讓自己吃到飽，此時再將剩餘的食品胡亂填在嘴裏， 水果或從精細碾成的燕麥片等低熱量的食品可作爲飯後甜品，同時能夠增加飽腹感，讓你吃得更健康。

2、阻止通過零食增重

零食是飼養人類的罪魁禍首之一。在收到高額壓力並自我安慰性的情況下，很多人會吃垃圾食品並指責自己，但是，如果你養成健康的生活習慣，那麼你就可以擺脫這些垃圾食品的束縛。

零食的卡路里含量通常都較高，它們不僅會增加你的體重，而且會影響你的腰圍併產生其他健康問題。決定永不再食用零食並尋求健康替代品將是減肥計劃的成功關鍵。

堅果、低糖水果、無脂酸奶等可以作爲零食的替代品，同時，在選擇零食時，選擇少油，低糖，高纖維等類型的食品，可以給你的減肥之旅一點助力。

　　

3、保持適當的鍛鍊習慣

很多人在冬季不喜歡外出活動，它不僅會增加你身上的衣物重量，而且會增加你體內的脂肪。因此，堅持適當的鍛鍊習慣將幫助你消耗過多的熱量，保持良好的身材和健康 。

戶外鍛鍊可以是一個不錯的選擇，例如：滑雪，溜冰，雪地散步，如果天氣不允許，戶內健身也可以，例如跳操，有氧運動，瑜伽等等，既能燃燒卡路里，同時也可助於保持心情愉悅，調節冬日壓抑等情緒。 應該在不影響生活的前提下合理安排鍛鍊時間和計劃。

4、遠離熱量高的飲品

夏季喝冰飲可以解渴帶來極大的舒適感，但是在冬季，喝熱飲是比較理性的選擇。 不過要注意的是，熱飲的`熱量通常都比冷飲高，太多的熱量會影響你身材的和健康 ，例如：熱巧克力、香草拿鐵、卡布奇諾等飲料中都含有高濃度的糖和脂肪。

. 如果想保持健康，強調減肥，儘量選擇茶葉、濃縮咖啡、低卡路里的飲料、低糖無脂奶等飲料，並切勿添加太多的糖和乳製品。 合理的水分攝入，不僅能幫助減少體重，還可以改善體內代謝，保持身體健康。

5、要有吃了就運動的意識

很多人會因爲吃了一些高熱量食品而嚮往的感覺很自責，而實際上，偶爾吃一些小零食或美食並不能影響你的減肥進程。 同時，如果你在餐後直接坐着不動，肥胖就會悄悄地降臨到你的身上。

因此，減少食量之餘也需加強運動，例如：散步、做家務、跳繩、打籃球還有爬樓梯等等都是運動的方式，運動不僅可以消耗你的熱量還可以保持你的身體健康。

那麼在冬天，減肥也不再是問題了，通過少量的調整，加上增強的鍛鍊還有健康的飲食以及生活習慣，你可以重獲昔日的優美體形。 小妙招讓您的減肥之旅變得更加輕鬆和愉快！

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冬季應該怎麼減肥養生

1、冬季用大棗、紅糖、桂圓、生薑熬湯可以起到促進血液循環流通、益氣補血、安神驅寒的功效。

2、冬季常吃羊肉、狗肉這些性溫的食物，可以起到驅寒解表、促進血管擴張、改善體表血液循環，使大家全身暖和。

3、冬季可以用西洋參泡茶，能夠起到益氣潤肺、滋陰補陽的功效，對於體質較弱的中老年人有益冬季養生保健。

　　

4、冬季常吃一些芝麻和花生，可以對身體起到增強禦寒能力、擴張血管促進血液循環的`作用。

5、冬季可適當吃點生薑，人們常說“冬有生薑，不怕風霜”。常食生薑能促進血液的循環，可發汗，並有促進胃液分泌以及腸管蠕動，幫助消化，增進食慾的作用。生薑還有抗氧化作用，臨牀上常將生薑用於外感風寒、頭痛、咳嗽、胃寒、嘔吐等症的輔助治療。