愛插嘴的你可能患有焦慮症

1、深呼吸

冥想可以使我們把精力集中在身心的感受上，而忽視強迫性的、反覆的擔憂和焦慮，可以緩解、治療慢性疼痛。”深呼吸就是這樣一種冥想方式，它不僅是一個動作，而且還是一種內心狀態。

首先要選擇一個安靜的環境和舒適的姿勢，排除外界環境的干擾並使自身處於沉靜的狀態。然後數節拍，當然通常這是在內心完成的，吸氣用四個節拍，屏氣七個節拍，呼氣八個節拍。

2、倒立

現代提倡的瑜伽緩壓方式，能夠有效地緩解壓力，一個簡單的倒立也能很好地實現減緩壓力和平穩情緒的效果。具體方式可以平躺在牀上，直立的雙腿懸空，或者倚靠在牆上懸空。這種方式可以有效地減緩肌肉的緊張，使更多的養分補給給大腦。

3、傾訴

有一種減壓方式叫作“傾訴減壓”，指的是將消極情緒或者壓力以訴說的方式釋放出來，以達到釋放壓力的效果。但在運用訴說減緩壓力的時候，越是直接的方式越能起到明顯的效果，發短信、郵件就不如直接打電話的效果好。當壓力達到一定程度影響情緒的時候，給好朋友打個電話，引開當時的壓力聚焦點，能夠很好地釋放壓力。當然在條件允許的情況下，適當地大聲說話能夠進一步提升減壓效果。

4、自我平衡法

現在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認爲自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣後果。

但事實不是這麼回事，因爲別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤，也可能只關注了一瞬間，然後立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿於懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，是因爲他視自己爲世界的中心，認爲生活就是在繞着他自己轉的，所以犯了一點錯，就認爲一切都完了。

自我平衡法要求我們學會觀察別人的失敗，然後跟自己的錯誤聯繫起來。你會發現其他人和你自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經歷，沒有任何一個人稱得上是“完人”。