心理醫生支招：如何應對春節聚會攀比恐懼

1、攀比心理的定義：攀比在心理學上被界定爲中性略偏陰性的心理特徵，即個體發現自身與參照個體發生偏差時產生負面情緒的心理過程。通常產生攀比心理的個體與被選作爲參照的個體之間往往具有極大的相似性，導致自身被尊重的需要過分誇大，虛榮動機增強，甚至產生極端的心理障礙和行爲。

2、攀比心理的分類：可分爲正性攀比和負性攀比。正性攀比指正面的積極的比較，是在理性意識驅使下的正當競爭，往往能夠引發個體積極的競爭慾望，產生克服困難的動力;負性攀比指那些消極的、伴隨有情緒性心理障礙的比較，會使個體陷入思維的死角，產生巨大的精神壓力和極端的自我肯定或者否定。負性攀比最大的問題在於缺乏對自己和周圍環境的理性分析，只是一味地沉溺於攀比中無法自拔，對人對己都很不利。

3、很多攀比的心理源於社會對成功的定義扭曲：當今的社會，很多人把成功定義爲有錢、有香車美女、升官……這樣扭曲的定義，就很容易引發人們內心的負性攀比，並帶來一連串的負面情緒，從而導致生活出現不必要的風波，實爲大不智。其實成功是一種內心的感覺，是內心對自己的高度認同。我們做事情，不管大事小事，只要是你想做的事，並且通過你的努力做成了，你高興了，那你就成功了。

4、學會通過自我暗示，增強自己的心理承受能力：自我暗示又稱自我肯定，是指通過對個體預期目標積極的敘述，實現頭腦中堅定而持久的積極認知，擺脫陳舊的、否定性的消極思維模式。自我暗示是一種強有力的心理調節技巧，可以改變一個人的生活態度和心理預期，增強個體的心理承受能力。具體表現爲帶有鼓勵性質的語言、符號以及動作。比如，當看到別人比自己在某一方面好時，在心中默唸“其實我也很好”之類的語句，並從自己身上找到自己的優點，久而久之，盲目比較的習慣就會有所改善。

5、儘可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較：比較分爲縱向比較和橫向比較。縱向比較是指個體和自己的昨天比較，找到長期的發展變化，以進步的心態鼓勵自己，從而建立希望體系，幫助個體樹立堅定的信心。橫向比較是指個體與周圍其他人的比較，有助於找到自己的不足，以便朝着更好的方向發展。但是由於競爭的日益激烈，人們往往會陷入橫向比較的誤區，忽略了縱向比較。縱向比較會讓我們有更清醒的自我認識。

6、增強自身實力，學會對負性攀比說“NO”：自信是建立在強大的學習、實踐基礎之上的，負性攀比的產生往往是因爲個體自身的實力與期望值達不到均衡水平，導致自信心的缺失，從而產生抱怨、憎恨等情緒。因此，在人生的道路上，積極投身於知識的學習和實踐經驗的積累，用行動彌補心情上的失落，鞏固並增強自己的實力，才能戰勝負性攀比造成的心理障礙，繼而成功。如果能把攀比帶來的壓力化爲時時提醒自己前進的動力，這何嘗不是一件幸福的事呢!