如何克服社交恐懼症

克服社交恐懼症需要審視現實，別沉浸在消極想法裏等。

如何克服社交恐懼症1

審視現實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌，冷靜下來，理智應對。

別沉浸在消極想法裏

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

　　

不施加壓力

別因爲變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成爲某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成爲整個聚會的`生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

別假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行爲消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認爲尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因爲交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

如何克服社交恐懼症2

別恐慌，你需要暫停

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認爲自己被迫開始說話了，沒必要。

你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時間的思考後迴應。當你這麼做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。

需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話裏最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。學着暫停一下，別急着回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現你的才華。

肢體語言

避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認爲你是害怕的，並且把你當作一個膽小的人對待。

讓自己看起來像領導者，自信滿滿彷彿你是國王。站在桌上，做出大氣誇張的手勢，站直。假如你擁有國王的肢體語言，人們將開始用對國王的.方式對待你，他們會認爲你能勝任國王這個角色，假如你穿着國王的服裝，你必然有這麼做的理由，人們會相信你展現出來的形象！

舉止沉穩

社交恐懼者很明顯的特徵是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子，它只有在必要的時候纔會採取行動，且永遠從容不迫。獅子看起來很自信，當然它也確實是自信的代表。沉穩而從容不迫不僅會使你看起來更加自信，而且它也確實能夠增加你的底氣，所以避免“花栗鼠”行爲。

舒展肢體

你必須學會如何舒展肢體，有氣場的人更善於如此。別抱胸，攤開雙手。開會時，多使用肢體語言，這將更有利於傳達你的信息、會讓你看起來比平時更加強大。焦慮的人會把自己縮成一團，自信的人充滿陽光和張力！

當你嘗試舒展肢體——你會看起來更加自信、有掌控力！

　　

成功的`祕訣

練習無法成就完美，但完美的練習會讓你表現得更好。我所說的完美的練習是指，當你在平時練習的時候，能夠準確再現你在衆人面前演講時心砰砰直跳的感覺。在演講現場你的心自然會狂跳不止，當你在練習的時候保持緊張感很重要，這樣你就能習慣於這種緊張感並能自信的適當的掌握這種感覺。

所以當你下次準備一個重要的演講時，先去爬一段樓梯或者多爬幾次樓梯或者乾脆做上幾十個俯臥撐。只要是任何能讓你心跳加速的事情都行，然後再開始你的演講練習。多做幾次直到你在現場心跳加速但依然能保持自信和冷靜。慢慢的，你將不再緊張不安——因爲你明白了這沒什麼好恐懼的，唯一值得恐懼的就是恐懼本身。

提前準備，但不要死記硬背

準備很重要。如果你準備參加一個活動，你必須好好準備，這會對你的社交活動大有幫助。但是你要積極準備不要完全一字不拉的練習。如果你死記硬背，這會讓你看起來像在背書、特別的不自然。所以多加練習但要結合現場增加一些“包袱”。

要意識到沒有什麼可恐懼的

我們要明白在社交場合沒什麼可恐懼的。即使最糟糕那又能發生什麼呢？你應該把所有可能發生的最壞的情況列出來，你會發現其實也並沒有什麼。冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什麼可恐懼的。

練習社交化

你應該不斷的培養自信，無論是在雜貨店裏與陌生人交談還是在工作中以及任何你接觸的地方。練習、練習再練習！

如何克服社交恐懼症3

接納自己

患有社交恐懼症的人往往不自信，對自己完全沒有信心，首先你要學會接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認自身缺點，才能走出自信的第一步。

與人交往我們會產生恐懼和擔憂，當你放下這個擔憂的時候，內心的恐懼感自然就降低了。降低對自己的要求，你就可以輕鬆的去面對一些結果了，比如說你可以給自己定個目標，先在網上試着和陌生人交談，然後慢慢發展到線下。

學會讓自己放鬆

在社交時你要減少對自己的注意力，多多觀察你周圍的人和環境，將專注點放在別人說的話上，而不是過多專注於自己。許多焦慮和恐懼來自於對別人評價的在意。如果你在新的環境中感到不舒服甚至焦慮，請學習和嘗試那些讓你放鬆的方法，比如說深呼吸，或者是盯着某個地方放空大腦。

　　

私底下試着對自己吐槽

吐槽，一般是用別人身上。當然，你也可以試着對自己吐槽。平時私底下可以試着培養吐槽自己的習慣，適應一下自我揭露的感覺，你就會慢慢不那麼在意自己了。最多別人會吐槽幾句，時間長了你就會發現，自己的缺點其實沒那麼多，別人的評價也不一定正確。

當你習慣了這種對自己“不在乎”的感覺，以後當在社交中，你就會輕鬆地釋放自己的天性，大大方方去跟別人說話了。

反覆練習

害羞、羞怯、恐懼，在面對社交的情形下，我們的消極情緒會逐級遞增的，想要避免由社交帶來的.焦慮，我們必須去直面問題。最好的辦法就是逼着自己多去跟人交流，以毒攻毒。

當你在某個社交情境下，感覺到不舒服的時候，你不應該去逃避，而是正視你存在的情緒，讓自己暴露在這樣的環境下，走出心理舒適區，主動去適應這個環境，讓自己克服內心的不安，反覆練習，就會慢慢的適應，最後讓自己克服社交恐懼。