硬拉要放地上嗎？硬拉要觸地嗎？

硬拉是健身裏面對專業要求很高的一個動作，受傷的可能性比較大，所以一定要非常專業的去訓練。下面本站小編給大家講講硬拉要放地上嗎？硬拉要觸地嗎？

硬拉要放地上嗎

標準硬拉是要觸地的，不然哪天一不小心槓鈴放低了，很可能力量不足拉傷了，也要控制下放速度，不然下放速度太快有損傷骨盆的風險。

硬拉動作標準

硬拉是力量訓練中的黃金動作!可以打造全身的塊頭和力量，

“拉起的越多，肌肉增長的越多”!看似簡單卻不簡單!但是隻有精確的動作姿勢，這樣纔可以得到最大的收穫和避免受傷。

對於硬拉而言，一定要在起始動作中使身體各部位處於正確位置上;開始拉起重物之後，你就沒有機會再做出調整了。

要點如下：雙腳走近鈴杆，站在槓鈴正中，雙腳間距大於肩寬一點兒。腳尖稍微指向外側。鈴杆對準腳中部，以便使鈴杆儘量靠近雙腿。脛骨應靠近或輕貼鈴杆。

A、雙手和雙臂

俯身，採用正握。雙臂在雙腿稍偏外側下垂，但要靠近身體。手臂伸直，而且要在拉起重物的整個過程中保持伸直。

B、背部

雙膝彎曲，背部保持平直，臀部後移。如果你的柔韌性一般，應該把這些動作做得誇張一些。如果你的背部柔韌性非常好，要注意避免背部過度伸展。

C、髖部

要使髖部處於正確位置，你的大腿應該移至高於水平位置一兩英寸處。此時你的髖部應高於深蹲最低點。如果你的髖部過低，你就會做出蹲起動作，或者先擡高髖部，然後再擡高背部，對下背部施加更大的壓力。如果你的髖部過高，你就會做出雙腿不動的硬拉。

D、肩部

肩部處於鈴杆前方。這會使得你的肩胛骨正對鈴杆，有利於用力。

E、胸部和頭部

挺胸，以便使背部保持平直。雙眼平視，不要看地面，也不要看天花板。

還有一種完成起始動作的方法是，下蹲，手臂在體側下垂，這樣，當你握住鈴杆時，背部和髖部已經處於正確位置了。如果重量較輕，我不介意採用這種方法;如果重量很大，我還是喜歡先握住鈴杆，再調整背部位置。

硬拉訓練心得

硬拉這個動作一定要控制好呼吸，還有軀幹不要變形隨意扭動喲，硬拉是一個最實在好用的動作。但是姿勢的細節也很重要噠。夏天來了，我在廣州你們準備好啦嘛?

硬拉練臀，臀部需要長時間的雕刻纔會有歐美一樣翹臀。每週兩次臀部訓練，主要以深蹲、硬拉、臀橋爲主，由開始的輕重量3x6x12到中間的大重量3x6x10、到現在的3x10x15，經歷了漫長的半年，灰心過，想放棄過，但堅持下去就會發生不一樣的變化，想要的翹臀如期而至，雖然還需要1年時間纔會有更多的進步，但是我會享受每次虐臀的經過感受，每次抱怨教練太狠了，不想繼續了，但那一個小時結束後，覺得自己理夢想又進了一步，周而復始，雕刻每一個自己想要的部位，滴水穿石也!

硬拉跟負重深蹲對於小白來說可以先從自身負重開始，等慢慢適應了可以再加大重量。

健身是實打實滴力量訓練加有氧，而不是花拳繡腿滴拍拍照。硬拉目前還是弱項，在努力精進，Deadlift主要輸在小手臂沒勁兒……健身時候最愛穿的牌子只有LornaJane ，這身寶貝look還行吧!