硬拉可以天天練嗎？硬拉可以每天做嗎？

硬拉在健身裏面算是有一定難度的動作，不太適合新人，初次練習最好是有人指導。下面本站小編給大家講講硬拉可以天天練嗎？硬拉可以每天做嗎？

硬拉可以天天練嗎

硬拉不可以每天做!深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做!

同一塊肌肉在經過大運動量訓練之後，至少需要48小時恢復時間。這個時間內，人體對受損肌肉進行修復，補償。而且是【超量補償】，肌肉就一點兒一點兒的長起來了。比如，人的皮膚被劃傷了之後，待它癒合後是不是比原來高出一塊兒，這就是超量補償。超量補償是健美訓練最重要的理論基礎。

人體只有三處肌肉可天天練：腹肌，腓腸肌(小腿)和前臂。因爲這幾個部位的肌纖維比其他部位更緻密，這裏不詳細論述。

最後，提醒大家：非有一定基礎者，謹慎練這個動作，如果一旦受傷，輕則爬不起牀，重則練殘。因爲它重量太大，對背，腰，大腿，臀等刺激極大，對關節慢性損傷也很大。我常年在健身房，看過練廢的，包括教練，一瘸一拐的。信不信由你。

硬拉注意事項

1.過於強調“提拉”

硬拉看起來是個“提拉”的練習，但你主觀上應該把它看作“推”的練習。如果只強調提拉，那麼鍛鍊負荷重力幾乎主要度落在下背後腰豎脊肌，造成後腰受傷的風險極高。事實上硬拉標準動作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發力，有蹬地推離重物的意識。所以，硬拉時保持背挺直，先用伸膝力量啓動，然後努力讓脊柱由彎變直以將重量鎖定，而且應將關注點集中在伸髖上。

2.起始臀位太高

如果你從很高的臀位拉起重量(例如直腿硬拉)，就難以利用伸膝力量。如果這樣做，首先是對發揮極限力量不利，其次是會對腰部施加更大的壓力。爲充分發揮伸膝力量，你應該降低起始臀位。起始臀位具體高度是因人而異的，因爲每個人腿和軀幹比例不一樣。所以你應該關注正確的起始姿勢來確定正確的起始臀位，這對於任何一種體型的人都是一樣的。

3.拱背造成烏龜拉

這是很多人的毛病，硬拉時拱背形象被稱爲烏龜拉，這樣提起槓鈴時會對脊柱施加巨大壓力，容易造成損傷。雖然一般認爲只拱上背並不危險，但大多數人在拱上背的時候腰部也會同時拱起，因此建議你在硬拉時保持整個背部平直。

4.下背部過伸

鎖定重量時誇張地向後挺腰，對脊柱的危害性和烏龜拉一樣大。腰椎不喜歡大幅度拱起或彎曲，特別在負重狀態下。舉重運動員在比賽中有時需要這樣做，以向裁判顯示，自己已經鎖定了重量。但我們在鍛鍊中不應該這樣做，應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點後仰。

5.槓鈴杆遠離身體

槓鈴杆離身體越近，槓桿作用越明顯，腰部承受的壓力也越小。因此，硬拉的整個過程中，槓鈴杆都應該緊貼腿部。開始時槓鈴杆抵住脛骨，向上滑動槓鈴，直到鎖定。

硬拉訓練感受

硬拉這個動作主要練臀部，特別是上臀，覺得自己臀部不夠飽滿的baby記得多做這個動作哦。慢慢上重量.先從空杆開始.多做幾組.視頻中是最後加到80斤做6個。這個動作記得槓鈴貼近大腿避免腰用力 要想着臀部發力 最後站直的時候記得屁股向前頂一下 加緊.兩腿與肩同寬。

Deadlift在中文裏叫硬拉，從20公斤到現在四十公斤，真是不容易。每天的無醬沙拉和無鹽雞胸肉和牛肉吃到有點膩。不過還是堅持了下來。

練臀離不開深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋這幾個基本動作和變式。第一次錄視頻，水平不怎麼滴大家湊合看。我儘量做得慢希望把一些細節體現出來。但最近忙着結婚忙着玩，健身停了幾個月，現在恢復健身一星期，各部分肌肉力量還在適應和恢復中，所以動作沒有特別到位。請大家多多包涵。

運動臀部帶動身體向後向下坐，整個過程中盡最大努力保持背部挺直，並且收腹不可以放鬆。背部要全程盡力的保持挺直不要踏腰。像我蹲深了以後就有些踏腰。主要身體肌肉還在恢復階段力量差一些。之後會更加努力。背部力量弱的寶寶不要背槓鈴，選擇可以手提的啞鈴，如果背部還是無法挺直就先徒手做。雙手伸直平舉。