運動後多久才能吃東西？跳繩減肥的注意事項

在日常生活中很多人都會運動，經常運動有益於身體健康，也能提高身體的抵抗力，但是運動前後都會有很多需要注意的事項，那麼運動後多久才能吃東西？跳繩減肥的注意事項。

運動後多久才能吃東西

劇烈運動之後，最好能放鬆休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因爲在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。

還有些朋友問，運動完了馬上吃東西是不是會變胖。運動之後一小時內進食大量富含蛋白質的食物，對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分爲控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。

跳繩減肥的注意事項

1、儘可能避開水泥地板，準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因爲跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

2、由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應了再繼續。過程中如有任何的小適都要停下來。

3、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動。

4、跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

5、跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。因爲女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動40分鐘以上，同樣會有減肥效果。

6、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因爲飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

7、早上剛起牀以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起牀後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

8、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

運動後最佳食物組合

1、全麥吐司、一到兩個荷包蛋

2、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔)

3、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)

4、當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

運動前最佳食物組合

1、低脂酸奶、香蕉；

2、脫脂牛奶與水果；

3、全麥麪包做的雞肉三明治；

4、雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥；

5、半隻紅薯，低脂酸奶。