運動前吃什麼好？跳繩減肥會瘦胸嗎？

要想身體健康體質好，平時就要經常運動健身，健身運動是一個很養生的生活方式，也是一個很良好的生活習慣，那麼運動前吃什麼好？跳繩減肥會瘦胸嗎？

運動前吃什麼好

運動前要選擇溫熱性的食物

假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

運動前要適量補充碳水化合物

儘管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認爲餓着肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

跳繩減肥會瘦胸嗎

這個情況的話是不能夠瘦胸的。

但是，跳繩減肥如果護理不當，的確會對胸部造成傷害，並引起胸部下垂。不過，任何運動如果護理不當，同樣也會這樣。

不單單是跳繩，女性在進行其它運動時，也要注意胸部的防護，以免胸部劇烈晃動而拉傷韌帶。運動專家建議女性在運動時，最好選擇運動文胸，這種文胸可以對胸部提供有力的保護。所以在跳繩減肥時一定要正確佩戴合適的運動文胸防止乳房過度擺動。如果胸部過大可以考慮穿束胸衣。

運動後吃什麼好

專家認爲運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

運動後要注意攝取充足的水分

運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

運動後要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因爲運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

跳繩減肥會反彈嗎

一般是不會的。

如果不是偶爾的劇烈運動，堅持幾個週期。大抵上是不會有什麼反彈效果的。每天堅持一定的次數，然後看到效果之後依次每天減少運動量，差不多身形就塑造好了。

但在運動減肥中不要暴飲暴食，記得要控制飲食，吃一些有營養的東西，甜品之類的東西就不要吃了。如果可以的話，在跳繩減肥期間也可以配套飲食一起達到更好的效果，制定一個飲食的規律。我想這樣的話你一定會更快更容易達到你想要的減肥效果。

如果說跳繩減肥有反彈因素的話，我想就應該是沒有控制好運動量。開心的時候不停跳，不想跳的時候就停下來了。還有就是飲食。但大體上跳繩反彈機率很小的。