胸肌不對稱怎麼辦？胸肌一邊大一邊小怎麼調整？

對於很多不會發力的健身小白來說，很容易練成兩邊的肌肉不對稱，尤其是胸肌，發力不均勻就會造成左右兩邊不對稱。下面本站小編給大家講講胸肌不對稱怎麼辦？胸肌一邊大一邊小怎麼調整？

胸肌不對稱怎麼辦

胸肌不對稱是很多人都有的困惑，尤其是一些自己私自練胸肌的朋友更加明顯，這個時候除了乾着急，還是有一些辦法可以調整的，我們一起來看看吧！

幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線條出來了，表現的很明顯;那麼，胸肌不對稱怎麼辦?是應爲胸肌在訓練的時候受力不均勻。纔會這樣。在這裏，介紹幾種矯正“胸肌不對稱”的方法，可以在健身中有意識的嘗試，效果還是不錯的。

1.側偏俯臥撐或單手俯臥撐

做俯臥撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體擡高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯臥撐進行矯正。

2.雙槓側偏臂屈伸

做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峯收縮”狀態。

3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

採用槓鈴做臥推動作的時候，可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;採用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行矯正。

胸肌鍛鍊方法

一、史密斯臥推(smithpress)是固定器械上完成的臥推，對於初級健身者來說，自由臥推(啞鈴臥推、槓鈴臥推)還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間後再去自由臥推。史密斯臥推分爲平板、上斜、下斜三種情況。

目標鍛鍊部位：胸大肌

平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。

二、槓鈴臥推(barbellpress)是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。

槓鈴臥推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的槓鈴臥推，分別重點鍛鍊胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。

三、仰臥飛鳥(dumbbellfly)一般作爲胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰臥飛鳥的居多。

主要目標鍛鍊部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。

胸肌鍛鍊注意事項

01不要在鍛鍊胸肌前先鍛鍊三角肌

胸部的肌肉是屬於人體最大的肌肉羣之一，在平板臥推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當然也包括了自己的三角肌。當然你最不想看到的，就是在自己做平板臥推的時候，因爲自己三角肌的部分過於疲勞，不得不減少自己臥推的組數，甚至是因爲三角肌過度疲勞，直接沒有辦法做平板臥推。所以在做有關胸肌的運動時，不要先做鍛鍊三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛鍊放在平板臥推的後面。

02不要過度依賴槓鈴

一般剛開始鍛鍊胸肌的時候，都會將槓鈴作爲首選，如果你一直都是依靠的槓鈴，那或許你應該考慮一下改變動作的快慢頻率了。其實還有很多其他可以很好鍛鍊你胸肌的器械，比如啞鈴。啞鈴會相對較難掌控，但其實對於你胸肌的鍛鍊更有效，因爲其整個動作的幅度比槓鈴要大，而且安全性較高。特別是在你用習慣槓鈴之後使用啞鈴，你會發現其效果比槓鈴更加明顯。

03不要過分依賴平板

和其他運動一樣，長期重複一個動作，會降低運動本身給你帶來的效果受益。當然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意。你可以嘗試挑戰不同角度的平板。在你習慣平板臥推之後，可以嘗試斜板臥推。會側重於胸肌的不同部分，然你重新認知一些訓練，獲得一些新的收穫。

胸肌訓練感想

健美人體的三大肌羣之一一胸大肌，備受健美愛好者的青睬和追求。怎樣鍛鍊胸大肌呢?下面就來分享一下我的心得吧。

發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性 的。因爲所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“ 飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米， 達120釐米。

沒有槓啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常 做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對老年健美運動特別有意義。在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出 發達的胸大肌。 通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

最後祝大家都能練出完美的胸肌。