高血脂病人可以運動嗎？高血脂病怎麼怎麼運動？

在我們的日常生活中，高血脂是一種常見的病。有的高血脂病人不禁疑問，高血脂病人可以運動嗎？高血脂病人怎麼運動呢？

高血脂病人可以運動嗎

高血脂是可以做運動的，可能通過平時打太極，慢步跑，跳民族舞蹈等運動，都是有益於降血脂的。

高血脂患者的三種運動

1、散步。對於較嚴重的高血脂而言，散步是比較合適的一項運動，據介紹，長時間的慢步，舒張壓將明顯下降。每天早上、黃昏，臨睡前到湖邊、公園等空氣清新的地方進行半個鐘的散步可以明顯降低血壓。

2、慢跑。對於輕度高血脂患者來說，每天堅持慢跑半個鍾，可以促進血液循環，爭強消化功能，緩解壓力。不可過急，減少高血壓發作的危險。

3、太極拳。太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。

高血脂患者主要選用中醫療體操、羽毛球、太極拳、等;還可以緩慢上下樓梯或進行自行車鍛鍊。或快走與慢跑相結合，速度：110～120步/分;另外，還可以輔助放鬆練習：太極拳(劍)、柔力球、徒手體操。其中，步行爲較多患者喜愛。

運動後的自我測試

體育鍛煉後，最好懂一些自我測試的方法。比如鍛鍊後有疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的;如果感到頭暈，周身無力，四肢痠軟沉重，食慾、睡眠欠佳，說明運動量過大了，需要及時調整;如果運動後無發熱感、脈搏無變化或變化不大，則說明運動量過小，應適當增加;如果運動後或運動中出現頭痛、頭暈、噁心、上腹痛、胸悶、胸痛、呼吸困難或出汗等症狀應停止運動，立即到醫院做必要的檢查和治療。

高血脂平時注意飲食

1.限制鈉鹽的攝入

飲食應以清淡爲宜，少吃鹹食。吃鹽過多，會使血管硬化和血壓升高。每天吃鹽應在5克以下爲宜。

2.少吃動物脂肪

動物脂肪膽固醇含量高，可加速動脈硬化。如肝、腦、心等應少吃。

3.少吃甜食

甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪，容易促進肥胖和動脈硬化。

4.戒菸忌酒

有菸酒嗜好的患者，會因菸酒過多引起心肌梗塞、腦中風等。

5.宜多食含鉀食物

鉀在體內能緩解鈉的有害作用，促進鈉的排出，可以降壓。含鉀的食物有：豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等

6.宜多食含蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、豆製品等。

7.多食含鈣食物

美國醫學專家認爲，高血壓患者每天堅持食人高鈣食物，能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有：奶製品、豆製品、花生、紅棗、海帶等。

8.飲食原則：四低一高，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。