高血脂病人可以運動減肥嗎？高血脂病人怎麼運動減肥？

高血脂病人通過一定的運動量可以達到降血脂的目的，那麼，高血脂病人可以通過運動來減肥嗎？

高血脂減肥有用嗎

有用。

適當降低體重能有效緩解血脂增高，經常參加體育鍛煉，即可強身健腦，還可以消耗熱量，利於控制體重，更重要的是，運動可提高血中高密度脂蛋白含量，從而降低血中膽固醇的含量。

運動可以消耗脂肪

肥胖的一號天敵就是運動，長年堅持運動的人基本上都是身體健康無大病大痛的人，而對於高血脂的病人來說，運動對機體的脂質代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。很多醫學專家都認爲加強運動鍛鍊是高血脂症積極的防治措施。

適合高血脂病人的運動

1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛鍊後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2. 慢跑 

運動時要擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌着地，緊接着是全腳着地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。

3. 快走 

運動時需擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟着地，緊接着是全腳着地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。

4. 登山 

 進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。

5. 騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。

6. 打網球與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對着牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。

降血脂食療方

1.山楂鯉魚湯

取約500克的鯉魚一條，山楂片25克，麪粉150克，雞蛋一隻。先將鯉魚洗淨切塊，加入黃酒、精鹽浸泡15分鐘。將麪粉加入清水和白糖適量，打入雞蛋攪成糊，將魚塊入糊中浸透，取出後粘上乾麪粉，入爆過薑片的油中炸3分鐘撈起，再將山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，製成芡汁水，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。

2.紫菜黃瓜湯

取紫菜適量，黃瓜100克。紫菜水發後放精鹽、醬油、生薑末、黃瓜片，燒沸，最後加入味精和香油即可食用。

3.百合蘆筍湯

取百合50克，罐頭蘆筍250克。先將百合發好洗淨，鍋中加入素湯，將發好的百合放入湯鍋內，加熱燒幾分鐘，加黃酒、精鹽、味精調味，倒入盛有蘆筍的碗中即成。