懷孕多久可以做瑜伽？什麼是熱瑜伽？

瑜伽是現在生活中很受歡迎的一項健身運動，尤其是受女性朋友喜歡，練瑜伽可以增強身體的柔韌性和鍛鍊柔美的體型，練瑜伽在女性朋友中很受歡迎。那麼懷孕多久可以做瑜伽？什麼是熱瑜伽？

懷孕多久可以做瑜伽

懷孕前三個月以後適合做瑜伽。

其實有個很客觀的因素，那就是人的自然流產率(聽說是20%左右)。由於優勝劣汰的原則，20%的人會在頭三個月自然流產，跟你吃了什麼、做了什麼其實木有什麼關係，而是本身胚胎的問題。假如你頭3個月內出現流產的話，那可是自己的各種聯想以及周圍人的口水能把你淹死，如果這期間你做了瑜伽了，保不齊大家都會告訴你，那是瑜伽讓你傷了胎流了產。

什麼是熱瑜伽

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

孕婦適合做哪些動作的瑜伽

山式

動作描述：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病”。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

肩倒立

動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂着地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試着把腳搭在牆上。

益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

束角式

動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

熱瑜伽與傳統瑜伽的區別

高溫瑜伽的減肥原理就是利用高溫讓身體能夠大量的排汗，從而達到快速減肥的目的，而傳統瑜伽則是通過拉伸運動來刺激身體自己來自主的排汗。一般來說，不管你現在的基數是大是小，只要堅持練習瑜伽，體重都會明顯的減輕。如果是想通過練習傳統瑜伽來減肥的朋友，最好是有專業的教練爲你制定有效的瑜伽動作，不然可能達不到你預期的減肥效果。