一天30個波比跳有用嗎 僅僅適合新手

一天做30個波比跳肯定是有用的，不過這隻適合剛剛開始運動的新手們，對於經常鍛鍊的人來說，一天30個波比跳其實是有點少的。

一天30個波比跳有用嗎

其實初步的鍛鍊還是很好的，但是僅僅是30個波比跳還是沒有辦法的，能在短期內活躍身體，但是起到燃脂的作用還是很小的，30個針對於初期的訓練者，建議是加大鍛鍊量。波比跳是一項無氧高強度運動，其中包括深蹲、俯臥撐、收腹、深蹲跳等一些列動作。波比跳能在極短的時間內讓你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗盡能量促使身體快速的消耗脂肪。

波比跳一天做多少個

一般是做幾組進行鍛鍊，而且每天都要堅持，堅持纔會有效果。對於大部分人來說，波比跳是很好的減脂活動，不過還是需要一定運動基礎的人才能很好地減脂。在我們堅持完了30天，每天100個波比跳以後，我們的手臂上的肱三頭肌，胸部肌肉和腹部肌肉，以及腿部肌肉的力量都會得到一定的增強。

波比跳是有氧還是無氧

算是無氧運動，但是也是介於兩者之間的運動，當自己在做波比跳運動的時候，發力很大那就是無氧運動，在運動的時候身體會大量的燃燒脂肪，也是對身體很好的運動。波比跳其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

波比跳動作標準

1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2、後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。

3、俯臥撐向下，將身體接近地面。(動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況)

4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

5、落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向。