波比跳會掉肌肉嗎？波比跳會粗腿嗎？

波比跳是健身大神們公認的脂肪殺手，運動效果非常好，對於減肥特別有用，而且也不需要器材，隨時隨地都能開始。下面本站小編給大家講講波比跳會掉肌肉嗎？波比跳會粗腿嗎？

波比跳會掉肌肉嗎

波比跳是不會掉肌肉的，反而是一項很好的減脂運動，而肌肉的維持還是要靠練器械。

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍!那些平常說沒有時間運動的小夥伴快點看過來～火辣君這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎?

不止如此，波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉羣。每次運動到的肌肉羣越多，消耗的能量也越多，這也是爲什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!

波比跳會粗腿嗎

波比跳是不會把腿練粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何運動之後都需要拉伸。

波比跳動作規範

1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2.後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。

3.俯臥撐向下，將身體接近地面。(動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況)

4.前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5.垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

5.落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向

波比跳效果

波比跳可以當做HIIT或者Tabata訓練中的最後“殺手級”訓練。安排到最後，全力完成即可。注意，如果是把Burpees單獨作爲一天的訓練科目，一定要充分活動好身體再做訓練，當然，訓練後的拉伸也是必不可少的哦。

世界公認的脂肪殺手波比跳，30 分鐘燃脂 298大卡，號稱“世界公認的脂肪殺手”的波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐後縮回雙腿，向上跳躍。二戰期間，美國軍方把這個動作稍作修改後，拿去作爲檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41 下以上，代表體能優秀;做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。

練完了100個波比跳，又加做了50個。每個循環壺鈴深蹲20，波比跳14，兩頭起20，俯身高擡腿30，海豹跳30，每個動作休息20秒，五個循環，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。